Cómo perder 5 libras en un mes

Perder 5 libras . en un mes es muy posible de lograr. De acuerdo con " Nutrición Personal", un individuo de las necesidades medias de consumir 3500 calorías menos de las que quema por semana para perder 1 libra de grasa , así que. Ella puede lograr esto por el consumo de 500 calorías menos por día todos los días de la semana e incluso podría hacer más progresos mediante el ejercicio daily.By comer menos y hacer más ejercicio , se puede lograr una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras . por semana , o alrededor de £ 5 . por mes . Esto es vital , ya que una pérdida de peso tan sólo un 5 a 10 por ciento del peso corporal total puede conducir a una mejor salud en general. La conclusión es la siguiente : Para perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta saludable compuesta de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, muchas frutas y verduras , nueces y grasas saludables , frescos o congelados , y proteína magra . Buenas fuentes de granos integrales son el arroz integral, la quinua y avena . Quesos bajos en grasa y leche , y yogur de estilo griego son buenas opciones para los productos lácteos. Las grasas saludables son las almendras sin sal y las nueces, mantequilla de maní natural , aguacates y aceite de oliva. Los cortes magros de carne de res, cerdo , pollo y pescado , así como huevos , son excelentes fuentes de Consejo de Control de Calorías protein.The alta calidad ( caloriecontrol.org ) tiene muy buenas calculadoras en línea para ayudar a determinar las necesidades calóricas diarias en función de su altura y peso.
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el ejercicio es un factor importante en el intento de perder 5 libras. en un mes . Apunte por lo menos cinco días de ejercicio cardiorrespiratorio moderado. Caminar, trotar, andar en bicicleta y el senderismo son grandes maneras de quemar calorías y el entrenamiento con pesas y resistencia deben realizarse dos o tres días por semana , con un día de descanso entre ellos. Asegúrese de alternar sus entrenamientos para centrarse en todo el cuerpo parts.If que obtener al menos una hora de ejercicio cinco días a la semana a la vez que limitar la ingesta de calorías que usted debe ser capaz de bajar de 5 libras . en un mes.
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Agua y dormir son muy importantes para los que tratan de perder peso. Trate de siete o más horas de sueño por la noche y beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua al día .