De los tres aspectos variables de la composición de su cuerpo ( músculos, la grasa y el agua ) el peso que usted desea apuntar para la reducción es la grasa. La dieta y el ejercicio pueden ser utilizados para aumentar su metabolismo para obligar a su cuerpo a quemar más grasa. Perder grasa, ganar músculo y usted alcanzará sus objetivos de fitness . Dieta

dieta no implica en modo de hambre o privarse de los alimentos . La dieta es simplemente la palabra que utilizamos para hablar de sus opciones de alimentos . Para perder peso hay que comer . Morirse de hambre sólo deprime el metabolismo, favoreciendo la pérdida de músculo y hacer que sea más fácil para su cuerpo para ganar la grasa ; mientras que comer en realidad aumenta su metabolismo . Pero usted tiene que hacer la elección de alimentos saludables. La moderación , la alimentación , la variedad y el valor son las cuatro claves para una dieta de pérdida de peso buena

Moderación : . Calorías absolutamente sí importan . Si usted consume más calorías de las que su cuerpo necesita para el combustible, el exceso se almacena como grasa. No sobrecargue su cuerpo con calorías

Alimentación: . Su cuerpo requiere una variedad de nutrientes en una base diaria . Vitaminas , minerales , aminoácidos, hidratos de carbono complejos (con un índice glucémico bajo ), grasas poliinsaturadas ( como los ácidos grasos omega- 3 ) ​​, el agua y la fibra son esenciales para la salud del cuerpo y necesitan ser contenida en su dieta.

variedad: . para cumplir con los requisitos de la alimentación de su cuerpo , usted necesita tener una variedad de alimentos en su dieta

Valor: alimentos que ofrecen la mayor cantidad de alimento para la menor cantidad de calorías que tienen el valor nutricional más alto . Cada alimento en su dieta debe ser de alto valor nutritivo
Aerobic

actividad aeróbico quema calorías. ; se necesitan al menos 30 minutos de un día . Usted desea hacer que su corazón late de 50 a 85% de su capacidad máxima. Este es considerado el "rango aeróbico ", donde su cuerpo se quema un alto porcentaje de grasa con el fin de satisfacer sus demandas de energía .

Entrenamiento de resistencia

quemaduras musculares 5-8 veces más calorías ( por libra) un día que la grasa . Lean el músculo es un refuerzo de metabolismo estupendo. Creación y fortalecimiento de sus músculos no sólo funciona para bajar su porcentaje de grasa corporal , que le da a su definición físico . Usted debe realizar de 20 a 30 minutos de entrenamiento de resistencia 2-3 días a la semana , dando a su cuerpo la oportunidad de recuperar los días restantes de la semana .
Agua

El proceso metabólico requiere una gran cantidad de agua con el fin de funcionar correctamente . Así que beber un montón de él .
Midiendo el Progreso

Darse cuenta de que Roma no se construyó en un día . Tú no embalar en esta grasa durante la noche, usted no va a descargar tan rápido tampoco. La persistencia y la paciencia son la clave. Uno a 2 libras de pérdida de peso por semana es saludable . Con la excepción de la primera semana de la pérdida de peso (cuando inevitablemente se derramó una gran cantidad de peso del agua ) , si usted está perdiendo más de 2 libras a la semana , usted puede estar perdiendo algo más que la grasa. Más allá de libras , mide pulgadas. Su cintura, las caderas , los brazos , etc , realizar un seguimiento de cuántas pulgadas que has perdido. Esto es a menudo una indicación más precisa de la pérdida de grasa . Debido a que el músculo pesa más que la grasa, en el aumento de su masa muscular puede hacer que usted vea los números en la escala sube . Pero en este caso , este es un buen peso para tener.