En promedio , las mujeres ganan una libra por año durante la perimenopausia y la menopausia. Puede que no parezca mucho , pero puede aumentar con el tiempo . No hay ninguna razón que usted tiene que aceptar la propagación de mediana edad - usted puede perder peso de manera natural y saludable .
hábitos saludables pueden evitar el aumento de peso de la menopausia. de
Porque

Aunque sería agradable para culpar el aumento de peso en las hormonas , que no es necesariamente el caso. Cambios en la dieta , cambios en el metabolismo o la disminución de la masa muscular son más probables causas.
Advertencia

aumento de peso puede aumentar el riesgo de condiciones tales como el tipo diabetes II y la hipertensión arterial . Ganando más de 20 libras. puede aumentar el riesgo de cáncer de mama .
Prevención /Solución

Para bajar de peso , se centran en el aumento de su actividad física y la reducción de la ingesta de calorías. Elija alimentos ricos en nutrientes , incluyendo un montón de proteína magra , frutas, verduras , productos lácteos bajos en grasa ( u otros alimentos ricos en calcio ) y granos enteros.

Consideraciones

Usted puede encontrar que es más difícil perder peso después de la menopausia . Las fluctuaciones hormonales y los cambios en el metabolismo pueden hacer que su cuerpo responda de manera diferente a la dieta y el ejercicio de lo que solía . Simplemente se adhieren a su estilo de vida activo y saludable y usted debe ver resultados en el tiempo. Consulte con su médico o nutricionista para obtener consejos adicionales .

Recomendaciones

Para beneficios más allá de control de peso , incluyen ejercicios con carga de peso (como caminar o jugar al tenis ) en su rutina de ejercicios. Los ejercicios de carga es importante para el crecimiento óseo y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. También incluya ejercicios de fuerza para ayudar a mantener su masa muscular .