? Para lograr la pérdida de peso en las piernas , debe bajar de peso en todo el cuerpo. El ejercicio y la dieta juegan un papel importante en la pérdida de peso no deseado . Sin embargo, junto con la dieta, ejercicios específicos se dirigen las piernas , centrándose en las pantorrillas , isquiotibiales , los muslos y los cuádriceps. La combinación de estos ejercicios en su estilo de vida junto con una dieta balanceada le ayudará a perder peso y fortalecer los músculos de las piernas. Ejercicios cardiovasculares

de alta intensidad de ejercicios cardiovasculares que se dirigen específicamente a las piernas le ayudarán tono muscular , aumentar el metabolismo , ya su vez promover la pérdida de peso en las piernas. Ciclismo, bailar, nadar , subir escaleras , caminar a paso ligero , y deportes como el enfoque de fútbol en sus piernas y quemar grasa. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere por lo menos 20 minutos de ejercicios cardiovasculares por lo menos tres veces a la semana . Consulte con su médico sobre qué ejercicios serían los más beneficiosos para usted.
Fuerza
Formación

Junto con los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza que se dirige específicamente a su piernas le ayudará a perder peso. Según el Departamento de Kinesiología y Salud, una combinación de varios ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren inferior de la Universidad Estatal de Georgia deben ser incorporados en su régimen de entrenamiento. Las sentadillas , estocadas, extensiones de pierna, flexiones de piernas , abducción de la cadera y la pantorrilla plantea toda la ayuda para fortalecer las piernas y aumentar su metabolismo. Consulte con su profesional de la salud antes de iniciar el entrenamiento de fuerza .
Dieta

ejercicio va de la mano con una dieta baja en grasa para perder peso. Para perder peso, usted debe consumir un vacío dieta de alto contenido en grasas , azúcares refinados y calorías vacías . Comer la combinación correcta de alimentos promoverá la pérdida de peso por todas partes, incluyendo las piernas. La Clínica Mayo sugiere consumir porciones diarias de frutas , lácteos, carnes magras , vegetales y granos enteros , mientras que la reducción de la ingesta de grasas saturadas , los dulces y el colesterol. Beba mucha agua para controlar el apetito, que a su vez le ayuda a reducir los tamaños de las porciones.