La bicicleta elíptica es una pieza popular de equipo de ejercicio que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y clubes de salud . También puede comprar una elíptica en una variedad de precios en la mayoría de artículos deportivos y almacenes generales de venta. Aunque la máquina proporciona un entrenamiento similar a la cinta de correr, que no hace hincapié en los tobillos , como los pies se mantienen en un mismo lugar durante el ejercicio. Cuando se utiliza para la pérdida de peso , la máquina elíptica puede ser una excelente herramienta para lograr un cuerpo delgado y los números más bajos de la escala. Cosas que necesitará
Elíptica

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elegir un programa . Entrenadores más elípticas ofrecen varias opciones preestablecidas de entrenamiento , como quemar grasa , ritmo cardíaco máximo , y la pérdida de peso . También puede optar por un inicio rápido en el que usted desea entrenar sin un programa. Establezca su edad y los valores de peso , ya que esto ayudará a la máquina en la estimación de la cantidad de calorías que se queman .
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Introduzca la cantidad de tiempo que desea para hacer ejercicio . De acuerdo con Marie Claire , el cuerpo no se inicia la quema de grasa hasta 15 minutos después de haber comenzado el ejercicio cardiovascular . Apunte para una sesión de ejercicios de 45 a 60 minuto, o más si se siente cómodo .
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calentamiento . Dedique cinco minutos trabajando a un ritmo lento sin resistencia. Al final de la entrada en calor , coloque las manos sobre el monitor de frecuencia cardiaca --- por lo general una placa de metal en los mangos elípticas --- y comprobar su frecuencia cardíaca inicial.
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Aumente el la resistencia y la velocidad . Manténgase a una velocidad a lo largo de su entrenamiento ; Sin embargo , aumentar la resistencia por 0,5 o 1,0 cada cinco minutos . Además , usted debe continuar el control de su ritmo cardíaco cada pocos minutos . La American Heart Association sugiere que usted debe tener entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante un entrenamiento.
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enfríe. Baja la resistencia de nuevo al valor más bajo y reduzca la velocidad . Pasar cinco minutos de enfriamiento hacia abajo y estabilizar su respiración antes de bajarse del entrenador elíptico. Anote la cantidad de calorías que la máquina sugiere que quemaste .