La pérdida de peso es un reto para millones de personas en todo el mundo . Más de ¾ de los adultos en los Estados Unidos resultaron ser obesos en 2008, según los Centros para el Control de Enfermedades. Los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio han contribuido a la creciente población de adultos con sobrepeso , y muchas personas no tienen la motivación para mejorar su salud La pérdida de peso puede ser una lucha , pero con un poco de trabajo duro y dedicación , perdiendo 10 libras puede establecer que bien en su camino hacia una mejor salud en poco tiempo. Cosas que necesitará
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Cómo perder 10 libras
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Hable con su médico antes de de comenzar cualquier programa de pérdida de peso . Su médico le dará un examen físico para asegurarse de que ninguna condición médica ha causado el aumento de peso, y se asegurará de que está lo suficientemente sano para la actividad física .
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Pésese en la mañana que desea iniciar su dieta. El mejor momento para subirse a la báscula es a primera hora de la mañana, antes de vestirse y antes del desayuno. También puede tomar un conjunto de medidas para ver cómo su cuerpo cambia de forma con su pérdida de peso. Mida su brazo, su busto, la cintura, las caderas y la parte superior del muslo , señalando sus medidas para que pueda compararlos con los resultados finales.
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Elimine el exceso de azúcar de su dieta . Los productos tales como bebidas de café y refrescos están llenos de calorías vacías , y eliminarlos de su dieta le puede ahorrar cientos de calorías al día . Si desea dar un paso más allá , puede limitar la ingesta de hidratos de carbono como el pan blanco y las pastas . Los carbohidratos se descomponen dentro del cuerpo y se convierten en azúcares , por lo que la reducción de los carbohidratos de su dieta puede acelerar su pérdida de peso.
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Convertir disfrutar de un vegetal o dieta de jugo . La ingestión de más que los jugos y verduras recién exprimidos por unos días le ayudará a su cuerpo a eliminar toxinas y limpiar los intestinos , los cuales pueden ayudar a perder varios kilos muy rápidamente. Tenga cuidado al volver a una dieta de alimentos sólidos. Necesitará su cuerpo que reajustar gradualmente a alimentos sólidos , por lo que reintroducirlos lentamente para prevenir la enfermedad.
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Añadir suplementos de hierbas a su dieta para ayudar a perder peso . El té de ortiga , por ejemplo, es un supresor del apetito que le mantendrá de tener hambre. La alfalfa es un diurético , y le ayudará a perder el exceso de peso del agua. Las bayas de espino pueden ayudar a estimular su cuerpo para eliminar viejos, alimentos no digeridos , ayudándole a perder un par de libras .
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Aumente sus niveles de ejercicio . Una parte importante de la pérdida de peso rápida es la quema el exceso de calorías y la grasa de su cuerpo , por lo que añadir por lo menos 30 minutos a una hora de trabajo de cardio en su rutina diaria . Caminar , trotar, correr y nadar son excelentes fuentes de trabajo de cardio . Cambie su rutina de ejercicios , y llegará en 10 libras más ligero incluso antes de tener la oportunidad de aburrirse.