Comer cereales puede ser eficaz para la pérdida de peso. Cereales con una densidad baja en calorías, que contiene granos enteros y las grasas y los azúcares añadidos limitados, proporcionan la mayor cantidad de nutrientes. También apoyan sus esfuerzos , llenando para arriba con menos calorías que una comida típica o la cena. Aprenda a elegir el cereal que va a maximizar sus esfuerzos para perder peso . Cosas que necesitará
Cereal con 9 gramos o menos de azúcar y 5 gramos o más de fibra por porción
Leche baja en grasa
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Cereal
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Elija el cereal derecha. Evite los cereales cargados de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, aceites parcialmente hidrogenados , colorantes y saborizantes artificiales , sodio y harinas refinadas . Busque una lista de ingredientes con granos enteros. En condiciones óptimas, un cereal con 5 gramos o más de fibra y 9 gramos o menos de azúcar te llenará , ayudarle a alcanzar sus metas de fibra y mantiene sus calorías de azúcar bajo control.
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Comer el desayuno . Si se salta el desayuno regularmente , el nivel de azúcar en la sangre baja temprano en el día , causando picar mindless y comer en exceso en otras comidas. Cereal con leche es un desayuno rápido y fácil , cuyo balance de carbohidratos y proteína que mantiene la sensación de saciedad hasta la próxima comida .
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cereales sustituto para una segunda comida . Una porción de cereal y la leche por lo general contiene alrededor de 250 a 300 calorías. Una comida típica de comida rápida supera 800 calorías. Este ahorro de 500 calorías al día puede conducir a una libra a la semana en la pérdida de peso. Un estudio publicado en el Journal of American College of Nutrition en 2002 confirmó que el cereal como un reemplazo de la comida promueve la pérdida de peso.
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Utilice cereales como aperitivos . Alcanzando un tazón de cereales satisfactoria y satisface leche antojos de carbohidratos y dulces . Cereal y leche hace un perfecto aperitivo después del entrenamiento . Un estudio en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2009 mostró que el cereal comido después de un entrenamiento fuerte proporciona los mismos beneficios que una bebida deportiva tradicional.
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Vea sus porciones. Para los cereales para ayudar eficazmente a sus esfuerzos para perder peso , usted debe prestar atención a la cantidad de cereales se encuentra en una porción y la densidad de calorías de una porción. Granola , por ejemplo, enumera aproximadamente una cuarta parte de una taza como una porción , mientras que una porción de trigo triturado es de alrededor de 1 1/2 tazas . Seleccione los cereales que le dan más de una porción para el mismo número de calorías, y usted se sentirá más satisfecho.