El ejercicio es esencial para perder peso, pero algunas actividades son mejores que otros para perder los kilos no deseados. El ejercicio tiene muchos beneficios, incluyendo la pérdida de peso , reducción del estrés y la mejora de la salud cardiovascular . No es fácil para muchos para comenzar un régimen de ejercicios , por lo que empezar lento y aumentar la actividad para bajar de peso . Entrenamiento con pesas

pesos de elevación , en combinación con una dieta saludable, es una forma efectiva de perder peso , ya que la masa muscular quema más calorías. Según Miriam Nelson , investigadora de la Universidad de Tufts , las personas que siguieron una dieta sana y levantaron pesas perdieron el 44 por ciento más de peso de la grasa que los que sólo hizo cambios en la dieta . El levantamiento de pesas es efectiva en aumentar el metabolismo , lo que permite quemar calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo.

Levantar pesas para bíceps , isquiotibiales , cuádriceps, espalda y tríceps tres veces a la semana , con un día de descanso en entre . El descanso es importante proporcionar a los músculos la oportunidad de reparar el tejido .
Cardio

El segundo factor más importante en el ejercicio para bajar de peso es la actividad cardiovascular . Los ejercicios cardiovasculares aumentan el metabolismo , lo que le permite quemar calorías más tarde en el día , incluso cuando usted está durmiendo o sedentarios . Cardio también se puede hacer todos los días de la semana , a diferencia de entrenamiento de la fuerza , donde se necesita para darle a su cuerpo a descansar para repararlo.

No hay " mejores " actividades cardio individuales, aunque algunos ejercicios pueden quemar más calorías que otros basados ​​en el esfuerzo . Cardio de alto impacto , como correr o entrenamiento a intervalos , quema más calorías de las que las actividades de bajo impacto como caminar . Cardio que afecta a todo el cuerpo, como el esquí, aumenta el ritmo cardíaco y trabaja la parte inferior y superior del cuerpo.

Acuerdo con la American Heart Association , se recomienda 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada a alta de unos cinco días a la semana

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