Si usted desea conseguir un vientre plano más bajo, usted tendrá que mantener una dieta y ejercicio estricto régimen . No hay una salida fácil. Muchas mujeres encuentran que este " perro " es una de las áreas más difíciles de tonificar . Aunque usted puede tratar de centrarse en los ejercicios abdominales , puede que no note la diferencia hasta que tome un enfoque más bien redondeado . La mejor manera de aplanar inferior de la panza es atacar la grasa desde tres ángulos diferentes - ejercicios de fortalecimiento abdominal , la realización de ejercicio cardiovascular y comer sano. Ejercicios abdominales

Elija ejercicios abdominales que se centran en la parte inferior del abdomen . Por ejemplo , usted puede hacer levantamiento de piernas - Acuéstese sobre su espalda y baje lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Si es demasiado difícil al principio , puedes cama ligeramente las piernas .

Una rutina de Pilates también te puede ayudar a aplanar su abdomen inferior. Pilates trabaja todo el núcleo - todos los músculos abdominales - incluyendo los músculos abdominales inferiores . La clave para una rutina de Pilates efectiva es mantener todos los otros músculos aún a medida que trabaja un grupo muscular . Sólo tiene que hacer una rutina de 20 minutos tres veces a la semana para ver buenos resultados.

Al trabajar los músculos abdominales , asegúrese de que tengan tiempo para descansar. Usted no debe hacer una sesión de ejercicios ab cada día. Cada dos días es suficiente tiempo para descansar los músculos abdominales .
Cardiovascular Ejercicios

Los ejercicios cardiovasculares le ayudará a deshacerse de la grasa del vientre inferior que cubre los músculos abdominales inferiores . Usted debe tratar de hacer al menos 30 minutos de un ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana . Para obtener los mejores resultados, elija una actividad intensa , como correr o andar en bicicleta . La frecuencia cardíaca debe ser elevada al final de su entrenamiento.

Si no tienes mucho tiempo , considere el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT . Para ello, alternos de 20 segundos de actividad muy intensa , con un minuto de tiempo de recuperación. Por ejemplo , sprint durante 20 segundos, luego correr durante un minuto , repitiendo ocho veces.
Comer limpio

Comer alimentos sanos le ayudará a deshacerse de la última parte de la grasa. Alimentos poco saludables pueden causar hinchazón , por lo que parte baja del abdomen sobresalen . Una de las mejores maneras de aumentar la salud de su dieta sin contar calorías es que "comer limpio. " Este es un método de alimentación que elimina toda la comida chatarra, carbohidratos refinados y sal adicional. Enfoca tu dieta en granos enteros, carnes magras o fuentes de proteínas vegetales y frutas y verduras frescas. Usted comenzará a notar una gran diferencia en la hinchazón de estómago y un aumento en la pérdida de grasa .