La pérdida de peso es una industria multimillonaria , informa la Comisión Federal de Comercio. Dondequiera que vayas , hay una nueva dieta, técnica o suplemento para ayudar a lograr la pérdida de peso más rápido , más rápido y mejor. No caiga presa de la información engañosa . Elige un régimen que funcione. Las mejores estrategias de pérdida de peso son los que tienen kilos de más lentamente con una dieta saludable y ejercicio , de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia ( AAFP ) . Frente a los hechos

Bajar de peso requiere de la quema de más calorías de las que consume . La mejor manera de perder peso es "comer menos calorías y quemar calorías ", informa la AAFP . Saber cuántas calorías está consumiendo y la quema diaria es el primer paso para la pérdida de peso segura .
Concéntrese en alimentos saludables

Para la pérdida de peso segura , comer alimentos saludables en lugar de alimentos procesados ​​y envasados. Frutas y verduras frescas tienen menos calorías que la mayoría de alimentos procesados ​​, y están llenas de vitaminas y nutrientes. Manténgase alejado de las grasas saturadas en los alimentos fritos , carnes grasas y helados. Elija a cocinar con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, como el de oliva y aceite de canola. Coma más pescado , que proporciona ácidos grasos saludables omega- 3 .
Recuerde mover

El ejercicio le ayudará a su esfuerzo de pérdida de peso. La American Heart Association recomienda 30 minutos por lo menos cinco días a la semana . Intente algo nuevo . Si usted necesita la rendición de cuentas , clases de ejercicios son muy buenos. Ideas para clases incluyen salsa , zumba y baile de salón. Spinning es también una alternativa . Si prefiere hacer ejercicio en la intimidad de su propia casa , trate de un DVD. Van desde el step a kickboxing para Pilates. Pasear al perro o pasear al perro del vecino . Comience un programa de ejercicio lentamente y con la aprobación de su médico si usted ha estado inactivo por algún tiempo.
Sea realista

No espere que la pérdida de peso que se produzca durante la noche. Se tomó el tiempo para poner el peso sobre , y se necesitará tiempo para conseguir el peso. Una cantidad segura y saludable de peso que perder en una semana es de una a dos libras . Establecer metas a corto plazo, así como objetivos a largo plazo . Sus metas a corto plazo pueden incluir la pérdida de dos libras en una semana , el ejercicio durante cinco días a la semana o beber ocho vasos de agua al día . El logro de estos objetivos será fomentar su hacia su meta de pérdida de peso a largo plazo.
Sea consciente

No caiga en las modas o trucos , incluyendo pastillas para adelgazar. Podrían ofrecer un rápido éxito , pero no le ayudará a mantener el peso que has perdido fuera y que podrían tener efectos secundarios dañinos " , dice la AAFP . Algunos trucos , de acuerdo con la Comisión Federal de Comercio, " la pérdida de peso rápida sin esfuerzo la promesa , y luego apoyar esta percepción errónea mediante el bombardeo de los estadounidenses con los mensajes publicitarios que promocionan falsos resultados de pérdida de peso fisiológicamente imposibles por el uso de productos y servicios no probados . " usa el sentido común y recuerde los métodos sanos para perder peso toma tiempo , pero vale la pena el esfuerzo.