Para perder peso en su parte inferior del cuerpo , usted debe quemar la grasa por todas partes. Desafortunadamente, no hay manera de " detectar - reducir " o perder grasa en ciertas partes del cuerpo y no a otros , dice el American Council on Exercise. La pérdida de peso en todo el cuerpo se reduce a quemar más calorías de las que consume , por lo que se centran en los ejercicios de cardio para quemar calorías , de fortalecimiento muscular para reafirmar su cuerpo y alimentación saludable para eliminar la ingesta excesiva de calorías y obtener una nutrición adecuada . Cosas que necesitará
mancuernas o pesas envolventes de
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Elija una o más actividades que aumentan la frecuencia cardíaca, y realizar por lo menos durante 30 minutos cinco veces por semana . Correr, caminar de la energía , aeróbic paso y el baile son algunos ejercicios que son fáciles de realizar en casa o en el vecindario . Escoja una actividad que le guste lo que usted se pega con él .
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Realizar movimientos de fuerza que se dirigen a la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana . Estos ejercicios no se quema la grasa sólo en las áreas que trabajan, pero van a construir el músculo magro , que dará a sus piernas , muslos , nalgas y pantorrillas una apariencia más suave y más firme. Mayor masa muscular se traduce en un metabolismo más rápido , por lo que finalmente va a quemar más calorías en general .

Mueve intentar incluir sentadillas , estocadas y pantorrillas . A medida que aumente su fuerza , puede adquirir la luz para pesas medianas o pesos envolventes para hacer los ejercicios más difíciles.
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Reduzca el consumo de calorías de forma moderada. Para perder una libra de grasa corporal , debe gastar 3.500 calorías más de las que consume , por lo que trate de cortar alrededor de 250 calorías de su dieta diaria. Esto es tan simple como saltar una lata de refresco y el uso de la mostaza en su sándwich en lugar de mayonesa
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haga su cuenta de calorías : . Pequeñas delicias están bien, pero la mayoría de sus alimentos deben ayudar a llenar para arriba y proporcionar energía para sus entrenamientos. Centrarse en proteína magra para que se sienta lleno y satisfecho , granos integrales para la energía , y un montón de frutas y verduras para el sabor y los nutrientes .