La forma más sencilla de perder peso es mediante el conteo de calorías , especialmente si usted tiene una meta de pérdida de peso que es específico de tiempo . Para perder una libra , usted debe quemar 3.500 calorías más de lo que come. Su cuerpo quema algunas calorías , incluso si usted no hace nada activo, pero la cantidad varía dependiendo de su peso y el metabolismo. Cuanto más activo sea, más calorías que usted quema cada día . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos . Anote todo lo que come durante una semana , y luego calcular la cantidad de calorías que usted está comiendo actualmente . Vea la sección Recursos para averiguar cuántas calorías hay en los alimentos comunes.
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Calcula tu reposo producción diaria de calorías. Utilice una calculadora en línea en Recursos para la ayuda. La mayoría de los adultos se queman 1.800 a 2.500 calorías al día sin ejercicio adicional.
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Decida lo rápido que desea alcanzar su meta de pérdida de peso . Para perder cinco libras, usted tendrá que crear un déficit calórico de 17,500 calorías. Un déficit de calorías es la cantidad de calorías que usted quema en un día y no vuelve a colocar con la comida. Esto significa que usted debe quemar 17.500 calorías más de las que consume , durante un período de tiempo, a perder cinco libras de peso corporal. Si quieres lograr esto en 35 días, lo que se necesita para crear un déficit calórico de 500 calorías por día .
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Determine cómo crear un déficit de calorías. Los planes para bajar de peso más eficaces implican una combinación de reducción de la ingesta de calorías y aumentar la actividad . Calcular la cantidad de calorías que usted come y quema cada día .
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Siga su plan . Si usted tiene un bastante pequeño objetivo como perder de cinco libras, se puede seguir un plan estricto para un corto período de tiempo para lograrlo. En el camino, es probable que desarrollar algunos hábitos saludables , así , incluso si usted no continúa para seguir una dieta estricta después de lograr ese objetivo.