Uno de los primeros pasos para la pérdida de peso a largo plazo es establecer un objetivo por sí mismo . Algunas personas prefieren contar libras , mientras que otros prefieren centrarse en talla de pantalón o incluso centímetros perdidos. Dado que su objetivo es perder 75 libras , ya estás un paso por delante del juego. Los pasos restantes requieren un poco más de tiempo, paciencia y trabajo duro, pero con diligencia y un ojo fijado en el objetivo final , el resto es sólo trabajando hacia esa meta. Cosas que necesitará
Papel
Pen buena comida saludable
Diario de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Escriba su meta en un pedazo de papel y que lo ponga en algún lugar se lo verá en una base regular. A algunos les gusta colgar en un tablón de anuncios en la oficina o el dormitorio , mientras que otros prefieren el refrigerador o el escritorio . Al ver su meta cada día le recordará lo que estás trabajando hacia y mantener el rumbo .
2

Divida su meta en mini-metas realistas. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que el peso se puede perder cada semana o mes varía para cada uno. Comience con algo sencillo , como el de perder tres libras la primera semana, o perder 10 libras para el final del primer mes . Ese objetivo 75 puede parecer un poco complicado, así que lo descomponen y el cumplimiento de metas más pequeñas con el tiempo hará que su misión parece más posible.
3

Coma sanamente. Suena cliché, pero es un cliché por una razón : dietas saludables funcionan . Recuerde, esto no es algo que te vas fuera de después de perder el peso . Una dieta saludable es algo que te respetes por el resto de su vida. En otras palabras, este es un cambio de estilo de vida , no una hambruna racha de seis meses . Consulte a su médico para una dieta que sea mejor para su cuerpo , y en caso de duda , comer muchas frutas y verduras, frutos secos, cereales , proteínas y grasas saludables primas.
4

Establecer un programa de ejercicio y se adhieren a ella . Si prefiere hacer ejercicio en la intimidad de su hogar , a continuación, utilizar artículos para el hogar para trabajar , o la compra funcionó DVD o equipo de ejercicio. También puede inscribirse en un gimnasio , donde tendrá acceso a una variedad de equipos e incluso una piscina . Si te gusta el aire libre, ir en la mañana o por la noche trotes , y llevar a su mascota al parque o al bebé a dar un paseo .
5

Registre toda la ingesta de alimentos y ejercicios. Escriba lo que los alimentos que usted come, su contenido calórico y cuando comió. También anote qué día hizo ejercicio , el tiempo que ejerce y qué tipo de ejercicio que usted hizo. Cuando usted tiene una semana buena o mala , revise su registro y ver lo que ha ido bien o lo que salió mal . Grabación de estas cosas también , usted será el responsable.
6

Permítase descansos. Varias piezas de chocolate negro o unos días de descanso de la cinta de correr puede revitalizar usted. Está bien para tomar un descanso o comer algo sabroso ; simplemente registrarlo en el registro y se preparan para mañana para volver a la pista .