Todo el mundo tiene unos abdominales . Desafortunadamente, para muchas personas, el six-pack está oculto por capas de grasa . Esta grasa en la zona abdominal puede llevar a enfermedades, tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y el colesterol alto. Cuanto más viejo te haces, más difícil es para revelar el paquete de seis arrancado que se encuentra debajo de esas capas de grasa . A pesar de ello , la mirada rasgada es ciertamente alcanzable. Se lo debe a su salud para darle una oportunidad . Instrucciones Matemáticas 1

Deje de comer alimentos procesados ​​, comida rápida y otros alimentos que están cargados de grasas , como hamburguesas, papas fritas , galletas, barras de chocolate , papas fritas y pizza.
2

período de interrupción de los alimentos fritos. En su lugar , comer más alimentos que son horno oa la parrilla .
3

Comer alimentos naturales , como frutas y verduras, y alimentos que sean ricos en proteínas y fibra .

Los alimentos , como los frutos secos , huevos, pescado , pollo y pavo, son ricos en proteínas . Cereales de salvado , trigo y distintos tipos de granos , como lima, riñón y frijoles horneados , son ejemplos de alimentos ricos en fibra.
4

Beba mucha agua , por lo menos ocho 8 - oz vasos al día .
5

Participar en actividades cardiovasculares , como correr , montar bicicleta, bailar y caminar. Estas actividades ayudarán a quemar la grasa que está sentado en el área de six-pack .
6

Haga ejercicios abdominales, como abdominales , crujidos reversos y abdominales tres días a la semana . Vea el enlace en la sección Recursos para ejercicios abdominales de ejemplo que puede hacer.

Al hacer los abdominales y sentadillas , asegúrese de exhalar a medida que surgen y inhalar como usted vuelve a la posición inicial . Intento de hacer tres series de 15 a 20 repeticiones por serie .
7

Limite su consumo de calorías. Acerca de 3500 calorías es el equivalente de una libra de grasa corporal. Para perder la grasa de su abdomen , asegúrese de que usted está quemando más calorías de las que se consumen .