Cómo bajar de peso durante el verano sin equipo

Las vacaciones de verano es la época perfecta para bajar de peso , especialmente para los estudiantes de secundaria y universitarios . Muchas personas que hacen dieta se sienten que es imposible bajar de peso sin una membresía de gimnasio , supervisión entrenador o asistir a clases de acondicionamiento físico , pero eso es un mito. No sólo se puede bajar de peso sin ningún equipo que no sea usted , pero también se puede perder una cantidad significativa. Antes de iniciar un programa de acondicionamiento físico siempre compruebe que se encuentra en la condición física adecuada con su médico. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta de pérdida de peso razonable. El verano dura durante tres meses por lo que tiene cerca de 12 semanas para bajar de peso. La Clínica Mayo informa que usted debe evitar tratar de perder cantidades irreales de peso: --- tal como cinco libras a la semana --- y se centran en la pérdida de entre uno y tres kilos.
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Reduzca su calorías y comer una dieta más saludable . Para perder peso, usted necesita comer menos calorías de las que quema . Además , sólo porque un elemento tiene un valor calórico inferior no significa que es bueno para usted, ya que puede contener grasa o colesterol significativo. Seleccione proteínas magras y carbohidratos complejos como granos enteros. También consumir productos lácteos bajos en grasa y suficientes frutas y verduras.
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Iniciar un programa de ejercicio cardiovascular. Trate de tomar caminatas diarias o trota alrededor de su vecindario. Muchas escuelas secundarias dejan deportistas utilizan sus pistas al aire libre para tomar ventaja de los marcadores de milla medidos. Actividades de verano tradicionales como el voleibol de playa y la natación se queman muchas calorías y tonificar su cuerpo.
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Participar en el entrenamiento de fuerza cada dos días. El músculo del edificio se quema la grasa más rápido y darle a su cuerpo una apariencia magra. Haga ejercicios como sentadillas , estocadas y pantorrillas de las piernas. Flexiones de brazos y movimientos de boxeo se esculpir los brazos , de acuerdo con el bazar de Harper . Los crujidos y tablones se centrarán en los abdominales .
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Registre su progreso. Anote todos los alimentos que consume y la totalidad de su actividad física. Si usted ve su progreso o debilidades en el papel, que estará más motivado para continuar sus esfuerzos para perder peso.