El consumo de grasa es necesaria para lograr una salud óptima. Se insta a los seres humanos para asegurarse de que un determinado porcentaje de sus calorías diarias provienen de la grasa . Desafortunadamente el consumo de demasiada grasa puede llevar a ganar peso y aumentar el riesgo de ciertas enfermedades tales como enfermedad cardíaca y diabetes. La reducción de su consumo de grasa puede ayudar a perder peso y disminuir sus probabilidades de una enfermedad grave. Hay varios métodos que puede utilizar para hacer esto lo más rápido posible . Instrucciones Matemáticas 1

Averigüe la cantidad de grasa que debe consumir cada día . La cantidad de consumo de grasa seguro varía según factores como la edad , tipo de cuerpo y el género. Consulte con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier cambio en la dieta seria. Un médico puede decirle cómo poca grasa puede consumir lugar seguro .
2

Lea las etiquetas de todo lo que come . Se requiere que todos los alimentos envasados ​​para tener un panel en el envase que indica la información nutricional sobre el producto en venta . Fíjate bien en los artículos antes de comprarlos . Una etiqueta del producto debe enumerar grasa total , seguido de una lista que puede incluir varios tipos de grasas como las grasas trans , grasas saturadas, grasas no saturadas , grasas poliinsaturadas y grasas monounsatured . La etiqueta del producto también se distinguirá entre las calorías y las calorías derivadas de la grasa. Aprende el significado de estos términos .
3

Haga los artículos que son bajos en grasa que una parte deliberada de su dieta . Frutas, verduras, granos integrales y pastas son considerados alimentos bajos en grasa . Llena tu cocina con frescas frutas y verduras de estación . Utilice cereales integrales como el pan de trigo integral para sándwiches. Consumir varias porciones de vegetales cada día . Top pasta con una salsa vegetariana.
4

Elija bocadillos menos grasos . Algunos aperitivos como el chocolate y las papas fritas son altos en grasa . Vuelva a colocar con bajas grasas bocadillos tales como galletas , fruta refrigerada y palomitas de maíz . Tener estos elementos a mano en lugar en todo momento para ayudar a reducir los antojos.
5

Utilice sustituciones menor de grasa. Hacer hamburguesas de pollo en lugar de hamburguesas. Mantenga su ingesta de calcio de alta con elementos tales como el queso reducido en grasa . Evite el atún enlatado en aceite. Si es posible preparar los alimentos a partir de cero en lugar de comer comidas congeladas . La fabricación de su propia comida puede ayudarle a controlar los ingredientes que usted está tomando y reducir su consumo de grasas.
6

Ir a comer menos. Salir a comer en un lugar de comida rápida o restaurante reduce el control de los alimentos que consume. No tienes idea de exactamente cómo se está preparando cualquier artículo que usted está comiendo. Incluso si se especifica bajo en grasa, un chef podría no cumplir con sus deseos. Si vas a comer fuera a tratar de consumir los artículos que se han manejado a la ligera en todo caso , como los que en un bar de ensaladas.