Bajar de peso significa que usted toma menos calorías de las que quema . Una libra al día es un noble objetivo . Ya sea alcanzable depende de un número de factores, incluyendo su peso actual, el consumo de calorías y su nivel de actividad . Reemplazo de comidas con batidos ofrece 100 por ciento de las vitaminas y minerales , manteniendo las calorías bajo . Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan perder una a dos libras por semana , ensurin g que está recibiendo los nutrientes adecuados . También se ha demostrado que la pérdida de peso a este ritmo es más fácil de mantener fuera a largo plazo. Cosas que necesitará
Calculator Foto plan de reemplazo de comidas
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Encuentre su tasa metabólica en reposo . Si bien este número varía según el individuo , en cierta medida , la regla general es que usted se quema aproximadamente 12 calorías por libra de peso corporal si lo hace absolutamente nada. Un hombre de 200 libras sería quemar aproximadamente 2400 calorías por día si no hacía nada más que sentarse en una silla.
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estimar su nivel de actividad . Esto incluye el ejercicio tradicional, así como trapear sus pisos o subir las escaleras en el trabajo. Esta es su tasa metabólica basal. Añadir este número a su tasa metabólica en reposo para encontrar su gasto típica diaria de calorías. Una persona de 200 libras moderadamente activo se quemará un adicional de 730 calorías con la actividad . Se puede utilizar cualquier número de herramientas en línea para calcular su tasa metabólica en reposo y la tasa metabólica basal.
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Crear un déficit. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra . Este déficit se puede crear a través de la dieta o la actividad o ambos . Por lo tanto, si ese hombre de 200 libras decidió trabajar durante dos o tres horas cada día en que posiblemente podría añadir 1.200 calorías para su gasto diario , con lo que su total diario de 4.330 . Se puede ver donde la matemática se va , no puede comer mucho para crear un déficit de 3.500 calorías.
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Elija un batido . Hay muchos planes para elegir , aunque muchos de ellos ofrecen un maquillaje similar de nutrientes. Optifast por ejemplo, es un reemplazo de la comida completa , lo que significa que sólo se alimentan de los batidos . La ingesta de calorías en Optifast es de 800 calorías por día .
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Cuida tu cintura se derriten. Al quemar un adicional de 1.200 calorías por día y sólo tomar en 800 calorías de batidos , las matemáticas permite perder una libra por día.