Perder 20 kilos , o alrededor de 45 libras , requiere disciplina y trabajo duro. Esto se hace mejor , siguiendo ciertas reglas, la adición de ejercicio y seguir una dieta nutritiva. Instrucciones Matemáticas 1

Coma fibra. La fibra es fibra que permite a su sistema digestivo funcione mejor. El consumo de fibra puede ayudar a ir más tiempo entre comidas. Fíjese en los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. Trate de obtener varias porciones al día . ¿Tienes una manzana o pera al alcance durante el día en lugar de otros aperitivos llenado menos como el chocolate . Esto puede ayudar a perder peso rápidamente.
2

Haga ejercicio por lo menos treinta minutos al día . El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de dieta . Buen ejercicio no sólo le ayudará a perder peso rápidamente, pero también ayudará a tonificar los músculos. Las mujeres deben tratar de utilizar los pesos ligeros ( 10 libras o menos) por lo menos dos o tres veces a la semana . Los hombres pueden desear utilizar pesos más pesados ​​para construir músculos más voluminosos . Combine el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o correr . Asegúrese de que usted tiene la ropa adecuada . Como disminuye el tamaño de la ropa usan la promesa de la nueva ropa para proporcionar la motivación para continuar con la dieta y perder veinte kilos rápido.
3

Pésese . Al intentar establecer una meta específica de pérdida de peso , es importante hacer un seguimiento de su pérdida de peso cada semana. Anote su peso inicial en un calendario. Dedique un día específico cada semana para registrar su peso . Compra una escala que se puede leer fácilmente. Use el mismo cada vez que se pese.
4

Coma fibra. La fibra es fibra que permite a su sistema digestivo funcione mejor. El consumo de fibra puede ayudar a ir más tiempo entre comidas. Fíjese en los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. Trate de obtener varias porciones al día . ¿Tienes una manzana o pera al alcance durante el día en lugar de otros aperitivos llenado menos como el chocolate y perder los kilos de más rápidamente.
5

Encontrar un compañero de dieta. Trabajando en estrecha colaboración con otra persona puede ayudarle a mantenerse motivado. Un compañero ideal de la dieta estará motivado por igual a perder una gran cantidad de peso. Si es posible trabajar con alguien en su casa , como un cónyuge o un amigo que vive cerca. Un cónyuge puede ayudarle a evitar traer calorías extra a la casa. Al comparar notas con un compinche de la dieta puede ayudar a mantener la motivación y perder el peso más rápidamente. Los kilos se desprenderá y permanecer apagado.