aplanar su estómago y el recorte de su cintura requiere paciencia y trabajo. Pero vale la pena el esfuerzo. Además de la obtención de un cuerpo ideal , perder peso abdominal reduce el riesgo de enfermedad del hígado graso y la enfermedad por reflujo . Hay varias maneras de conseguir un vientre plano . La clave es encontrar un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted . Cosas que necesitará
agua ( diurético natural )
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Bajo contenido de grasa. Preste atención a su consumo de grasa y modificar su dieta. Limite las comidas rápidas y fritas, y elija granos enteros, verduras , frutas y carnes magras. Seleccione las alternativas bajas en grasa , como leche descremada y yogur bajo en grasa .
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Experimentar con una dieta baja en hidratos de carbono. Coma menos carbohidratos para detener la retención de agua y reducir los antojos de alimentos - a menos de 30 gramos al día
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ejercicio para arrojar el peso corporal y aplanar su estómago. . Participar en por lo menos 30 minutos de actividad al día , por lo menos tres veces a la semana . Entrenamientos eficaces para la pérdida de peso incluyen aeróbic, correr y caminar .
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Trabaje sus músculos de la base . Incorporar ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos abdominales como abdominales , golpea con fuerza , levantar las piernas y Pilates.
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agua Flush para reducir la retención de líquidos . La acumulación de agua en su cuerpo hace que el peso adicional que tiende a asentarse en el estómago y parte inferior del cuerpo . Tome al menos ocho vasos de agua al día para perder el peso del agua y recortar su cintura.
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Reducir la hinchazón abdominal. El gas intestinal y la hinchazón puede hacer que su estómago se vean más grandes. Comer 20 a 35 gramos de fibra al día para reducir la hinchazón y evitar los alimentos que le producen gases y la hinchazón , como las cebollas , el brócoli, la coliflor y las bebidas carbonatadas .
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Controle el estrés . Hay una conexión entre el estrés y la grasa del estómago . El cuerpo libera más cortisol cuando están bajo estrés , y un aumento en esta hormona redistribuye la grasa hasta el estómago . Disminuir el estrés con técnicas de respiración , un masaje , un baño caliente o escuchar música.