Productos dietéticos pueden sonar poco apetecible , pero no tiene que ser. Control de las porciones le permite comer los alimentos que le gustan sin tener que romper su dieta. La persona promedio debería ser capaz de bajar de peso con una dieta diaria de 1,500 calorías que consiste en tres comidas , que van de 300 a 500 calorías cada uno , y tres pequeños aperitivos durante todo el día . Comer con regularidad le ayudará a mantenerse plena y evitar las trampas de la dieta. Desayuno

Come un buen desayuno. Un desayuno nutritivo le ayudará a resistir parando en un drive-through de comida rápida en el camino al trabajo o apropiarse de un buñuelo de la sala de descanso. Un desayuno de 300 calorías de alimentos saludables te mantendrá satisfecho hasta la hora de comer o por lo menos hasta que su bocadillo de media mañana. Un desayuno calorías 300 consta de 1 /2 taza de harina de avena seca y 1/2 taza de arándanos congelados cocidos en agua con una cucharada ( 80 calorías ) de proteína en polvo con sabor agitada después de la cocción. Este plato se puede preparar en el horno de microondas en sólo 3 minutos . (Recuerde que para reducir la cantidad de agua cuando se añade fruta congelada . ) Otra idea es cocinar los huevos junto con las claras de huevo para un desayuno bajo en calorías . Un huevo entero proporciona 75 calorías, mientras que una clara de huevo tiene sólo 17 calorías. Si no te gusta el sabor de las claras de huevo , mezclar en un par de huevos enteros para mejorar el sabor .
Almuerzo

Permítase aproximadamente 400 calorías para el almuerzo. Preparar su propia comida en el hogar hará que el conteo de calorías mucho más fácil , pero a veces simplemente no es una opción. Planee con anticipación y buscar la información nutricional de los diferentes lugares que usted come regularmente al visitar sitios web de los restaurantes . Algunos restaurantes no ofrecen información nutricional para el consumidor. Es posible que desee evitar los restaurantes cuando usted está contando calorías. Cuando usted puede encontrar información nutricional , recoger algunas diversas opciones del menú con antelación para que usted tiene opciones cuando es el momento de pedir el almuerzo . En McDonald, una ensalada César con prima de pollo a la parrilla , cubierto con bajo contenido de grasa vinagreta balsámico, y un pequeño cono de helado de vainilla suman 410 calorías.
Cena

Cena en este plan de alimentación puede contener hasta 500 calorías. Incluya una porción de proteína magra, como pollo, pescado , carne de res con toda grasa visible de distancia, tofu o tempeh . Agregue al menos una porción de vegetales verdes y una porción de pan integral o verduras con almidón , como el ñame o la patata. Una cena típica de 500 calorías es una parrilla de pechuga de pollo de 6 onzas , una taza de brócoli al vapor , un pequeño ñame al horno con dos cucharadas . crema agria y una manzana pequeña . Centrarse en la elección de alimentos saludables para que usted puede comer más alimentos para evitar el hambre y los antojos de alimentos .
Snacks

Coma pequeñas , bocadillos de 100 calorías durante todo el día con el fin para controlar el hambre . Algunas ideas para bocadillos de 100 calorías son 10 almendras, 3 tazas de palomitas de maíz , dos grandes pasteles con sabor a arroz o de 6 a 8 onzas de jugo de naranja ( las calorías varían ligeramente para diferentes marcas ) . También puede usar paquetes de snack de 100 calorías , pero limitarlos a una por día , porque la mayoría de ellos son altos en azúcar .