La pérdida de peso es posible con un consumo moderado de hidratos de carbono complejos . Los carbohidratos complejos o polisacáridos , se hacen sobre todo de largas cadenas de azúcares simples. Se encuentran en los cereales , las frutas , las legumbres y otros vegetales. Los carbohidratos complejos también incluyen tres tipos de fibra dietética , la celulosa y almidones . Los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía para las personas que intentan perder peso. De acuerdo con la American Journal of Clinical Nutrition la " alteración de la composición de la dieta en favor de una mayor proporción de hidratos de carbono y grasa puede disminuir la incidencia de la obesidad. " El estudio también advirtió de evitar carbohyrdates simples como el azúcar refinada y harina blanca . Instrucciones Matemáticas 1

Coma comidas más pequeñas más a menudo cada día . Añadir proteína tal como sin azúcar añadido de mantequilla de maní con un bagel de grano entero para el desayuno. Use pan integral en lugar de blanco en cualquier comida con pan . Poco a poco los carbohidratos digeridos o complejas incluyen la soja por lo que la leche de soya sustituto de la leche de vaca en el cereal o en licuados . . Además, mediante la sustitución metódica carbohidratos complejos para los carbohidratos simples , usted va a comer alimentos glycemic bajos que estabilizar el azúcar en la sangre. Este es un componente fundamental para el uso de carbohidratos para ayudar a perder peso.
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Incluir carbohidratos complejos como granos enteros, frijoles secos , arvejas y zanahorias en la mayor cantidad de sus comidas diarias como sea posible. Eliminar de tus cosas de almuerzo como papas fritas y galletas saladas . Sustituya las batatas en su lugar. No sólo son una buena carbohidratos, pero una tremenda antioxidante. La fibra de las verduras y los granos integrales es muy denso y contiene muchas menos calorías que las grasas saturadas o azúcares simples. Al consumir estos carbohidratos en cada comida que comenzará el proceso de quemar más calorías de las que consume , una faceta clave de la pérdida de peso.
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Transición a cortar los carbohidratos simples y grasas para hacer espacio para los hidratos de carbono complejos en cada comida. No consumir en exceso de proteínas como los estudios realizados por el Departamento de Agricultura ha recomendado 10 a 12 g por comida como suficientes para mantener la masa muscular. Su pirámide de los alimentos también sugiere la necesidad de calorías de los carbohidratos complejos para lograr un peso saludable.