Comer proteínas adecuadas pueden hacer una gran diferencia si usted está a dieta . Resista la tentación de crash- dieta por beber sólo bebidas en polvo de proteína. En su lugar , siga las pautas dietéticas en Mi Pirámide de Alimentos para bajar de peso , diseñado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) . Mayoría de los adultos sanos pueden aspirar a consumir la mitad de su peso corporal en gramos. Por ejemplo , un hombre de 150 libras podría consumir alrededor de 75 g de proteína al día . Los atletas pueden consumir hasta 0,8 g por kilo de peso corporal. Pros , contras de Protein Powder

La conveniencia de las proteínas en polvo hacen popular para el desayuno de frutas las bebidas de batidos o como un reemplazo de comidas. A largo plazo, sin embargo , no proporcionan las vitaminas y minerales que se encuentran en fuentes animales o de legumbres y cereales de las proteínas.

La mayoría de las proteínas en polvo están hechos de soja, huevo o proteína de la leche . Muchas personas no son capaces de digerir estos alimentos. Además, considera que no recibe la hemoglobina de la carne roja si usted consume sólo bebidas en polvo de proteínas para bajar de peso. Los veganos obtendrían valiosas vitaminas del complejo B y hierro a partir de arroz y frijoles marrón, respectivamente.
Seleccionar proteína baja en grasa

Piense en un plato de la dieta de la vieja escuela de la magra hamburguesa, una cucharada de queso cottage bajo en grasa y algunas rebanadas de durazno y no están muy lejos de un buen plato de dieta. Hoy en día , es posible que comer salmón (sólo 110 a 150 calorías por 22 gramos de proteínas ) , pequeña ensalada verde cruda y 2 cdas. de almendras o nueces tostadas.

El USDA recomienda comer carne roja magra , pescado , baja en grasa los productos lácteos , los huevos, las legumbres y los cereales integrales . Los vegetarianos y veganos deberían combinar los frijoles con arroz para obtener una proteína completa de todos los aminoácidos . Usted puede comer los alimentos en diferentes comidas --- pero en un día.
Variedad Igual éxito Pérdida de Peso

aburrimiento escarpado de beber sólo polvo de proteína bebidas para bajar de peso pueden llevar por la pendiente resbaladiza de una borrachera en el medio de la noche (comprensiblemente ) . Usted puede encontrar que usted consume muchas más calorías y aumentar de peso , rebotes .

Al comer una amplia variedad de alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne magra , aves de corral , huevos, legumbres y granos enteros , y productos lácteos bajos en grasa alimentos , recibirá fibra importante , vitaminas y minerales.

Fish le da aceites omega-6 importante para el corazón y los huevos que dan la acetilcolina para la mejora y el mantenimiento de la memoria. Bajos en grasa los productos lácteos , tales como leche al 2% y vivir la cultura de yogur proporcionan calcio y probióticos beneficiosos para mantener la flora amistosa en el tracto gastrointestinal para mejorar la digestión y absorción de nutrientes .