La gente se esfuerza constantemente por ser mejores versiones , ajustador , más rápido de ellos mismos. A continuación se presentan 20 consejos para bajar de peso rápido. Introducción

Al comenzar cualquier régimen de pérdida de peso , es importante ser realista . Cuerpos de las personas se construyen de manera diferente y su plan deben ser atendidas en su caso. Ajuste estos consejos para adaptarse a su estilo de vida.

1 ) Cuenta tus calorías. Saber cuánto se consume en un día ayuda a hacer ajustes para llegar a su peso ideal. Herramientas en línea puede ayudar a calcular su consumo diario de calorías debe ser y cuántas calorías hay en ciertos alimentos.

2 ) Iniciar un diario de alimentos . Sabiendo lo que come le ayudará a alcanzar sus metas de tomar la cantidad correcta de calorías. Además, realizar un seguimiento de cualquier ejercicio que haces para que pueda ver el balance de comer sano y hacer ejercicio para llegar a su peso ideal.

3 ) Inscribirse en un gimnasio o empezar un régimen de ejercicios . Incluso si usted acaba de caminar todos los días, cualquier actividad física le permitirá estar en su camino .

4 ) Manténgase hidratado. Saltar la cola y el café y elegir agua y jugo. Beber sólo agua recorta unos cuantos gramos de azúcar por día .

5 ) Carga las frutas y verduras frescas. Cocinar típicamente añade calorías y grasa y quita algunas vitaminas y nutrientes ; si en vez de comer frescos o cocidos a obtener más de estos nutrientes sin grasa añadida . Si se opta por tazas de fruta o frutas enlatadas , asegúrese de que estén en sus jugos naturales y no en almíbar.

6 ) Preste atención a las etiquetas . Incluso si el envase dice sin grasa , la comida podría no ser bueno para usted. Es importante prestar atención a las calorías , gramos de grasa , carbohidratos y azúcares en un producto. Cuanto menos procesado la comida es , muy probablemente el mejor es para usted.

7 ) Comer porciones más pequeñas. Control de las porciones es difícil en una sociedad de la super-size . Un gran consejo es parte de tus bocadillos en el comienzo de la semana, así que cuando coges uno, usted está comiendo sólo una porción. Además, use platos y tazones más pequeños. Esto reduce la ingesta de alimentos y mantiene porciones de los estándares normales .

8 ) Aumente su ingesta de proteínas , comenzando el día con un batido de proteínas o los huevos ( revueltos o claras de huevo es el mejor). Esto ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo , y para impulsar su metabolismo durante todo el día . Comer proteínas magras como el pollo o el pescado ( a la plancha o hervido, no frito) .

9 ) saciar el hambre con agua. Muchas personas confunden el hambre con la sed, así que la próxima vez que usted piensa que tiene la urgencia de comer , beber un vaso de agua en primer lugar. Si usted todavía tiene hambre , comer un pequeño refrigerio saludable.

10 ) Comer cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Esto ayuda a aumentar su metabolismo, así como dar a su cuerpo la oportunidad de descomponer los alimentos . Los mini comidas mantendrá lleno durante todo el día y ayudan a evitar que comer en exceso.
Tomando a un nivel superior

11 ) Trate de ir vegetariano. Si nos atenemos a una verdadera dieta vegetariana de tofu y verduras , usted debe bajar de peso más rápidamente la carne contiene mucha grasa . Si quieres llevarlo aún más lejos , ir vegana , lo que significa que no come ningún subproductos animales ( es decir, lácteos) .

12 ) va en una dieta de desintoxicación. Estos por lo general duran de una semana a 28 días y se han diseñado para liberar su cuerpo de toxinas. Las dietas de desintoxicación se utilizan generalmente para dar inicio a una nueva dieta o para bajar de peso rápidamente. ( Asegúrese de seguir las instrucciones exactamente de desintoxicación para no morirse de hambre . )

13 ) Tome una clase de entrenamiento. El yoga es una excelente manera de dar forma a su cuerpo y bajar de peso. Spinning y clases de cardio también son formas populares para mantenerse en movimiento.

14 ) Duerma lo suficiente . Obtener las ocho horas recomendadas ayuda a su recarga cuerpo, te deja fresco por la mañana y aumenta su metabolismo .

15 ) Reduzca el consumo de alcohol. Existe el término " panza de cerveza " por una razón . El alcohol contiene muchas calorías vacías y azúcar. Si usted bebe , el vino suele ser la mejor ruta para ir , siempre y cuando se apegue a las cantidades recomendadas .

16 ) Disminuir el consumo de carbohidratos . Saltar el tazón de pan en el restaurante y evitar pasta. Cuando usted come pan , elija el trigo integral .

17 ) Cocinar en casa en lugar de salir a comer . La comida del restaurante es conocido por un alto contenido de grasa. Cocinar en casa le mantiene en control de lo que sucede en la comida, y la sustitución de las opciones más saludables es más fácil en su propia casa.

18 ) Únase a un grupo . Grupos como Weight Watchers y Jenny Craig son populares porque ayudan a las personas a mantenerse responsables con pesajes semanales y diarios . Una gran cantidad de los lugares de trabajo ahora están ofreciendo las reuniones durante la hora del almuerzo para mantener a sus empleados saludables.

19 ) Cambie las cosas. Todo el mundo alcanza el punto de meseta cuando están tratando de perder peso, pero es importante para mantener las cosas frescas y nuevas para que no se aburra y que su cuerpo no tiene tiempo para adaptarse. El tiro en nuevos entrenamientos y alimentos para probar.

20 ) Contratar a un entrenador personal. Están entrenados para conseguir su cuerpo en forma. Un entrenador personal sabrá exactamente lo que usted necesita hacer para perder pulgadas y tener fuerza.
Sé feliz contigo mismo

Bajar de peso es grande , siempre y cuando usted lo está haciendo correctamente y por las razones correctas . Antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicios , consulte a su médico. Asegúrese de que sus metas son realistas . Vamos con un plan basado en el cambio de estilo de vida en lugar de una dieta de moda . Esto ayudará a mantener ese peso .