Asumir la tarea de perder peso puede ser una decisión estresante. Además , si tiene que perder una cierta cantidad de peso en un período de seis semanas , para una cierta ocasión o evento, el factor de estrés puede dispararse . Pero con perseverancia, se puede lograr . Cosas que necesitará
Calendario
Botella de agua nueva, fresca, alimentos integrales
baja en grasa de libros de cocina
zapatos atléticos buena comida y ejercicio diario
guía de referencia de conteo de calorías

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marcar o resaltar seis semanas un calendario. Colgar en un lugar donde sea visible y que son capaces de marcar fácilmente de cada día . Esto le ayudará a mantenerse responsable de sus acciones y le ayudará a mantenerse enfocado .
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Haga un plan nutricional y anótelo. Concéntrese en las frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa , proteínas magras y grasas saludables enteros. Si necesita ayuda para dar con un plan de salud , encontrar las Guías Alimentarias para los Estadounidenses en MyPyramid.gov . Utilice una de calorías en línea necesita calculadora para determinar aproximadamente la cantidad que se puede comer por día y aún así perder peso.
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Controle el tamaño de las porciones y evitar la costumbre de comer . Cocinar y preparar sus propias comidas en casa. Evite el azúcar blanco, pasta y arroz, y en lugar de centrarse en los alimentos de grano entero . Limite la cantidad de grasas saturadas y alimentos procesados ​​que usted come. La grasa saturada se encuentra en los alimentos procesados, tales como salchichas , mantequilla , tocino , chocolate y queso. El uso de un libro de cocina baja en grasas puede hacer que la preparación de alimentos más fácil y más divertido.

Beba por lo menos ocho 8-oz. vasos de agua todos los días . El agua puede actuar como un supresor del apetito al tiempo que ayuda a liberar su cuerpo de exceso de agua . Lleve una botella de agua con usted para facilitar el llenado del tanque a través del día .
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Incluya el ejercicio en su régimen de pérdida de peso , para los resultados más rápidos . El ejercicio al menos tres veces por semana para aumentar su metabolismo y quemar grasa . Si se observa después de la semana que usted no está perdiendo tan rápido como le gustaría , puede que tenga que hacer más ejercicio con frecuencia o aumentar su intensidad . Ejercicio

aeróbico es una de las formas más efectivas para quemar grasa. Empate en un par de zapatillas de deporte y dar un paseo de alimentación externa . Para tonificar su cuerpo y hacerse más fuerte , se puede incorporar el entrenamiento de fuerza también. Esto sería levantar algunos pesos ligeros en los días que no se está realizando ejercicio aeróbico. Al aumentar su metabolismo a través del ejercicio , no sólo verá la escala de bajar, pero perderá pulgadas también.
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Anote todo . Ya sea el ejercicio que hace , o los alimentos que consumen , escríbalo en su comida y el ejercicio diario, que puede ser tan simple como un pequeño cuaderno . En su diario de alimentos , tenga en cuenta el tiempo que usted está comiendo , lo que está comiendo y la cantidad de calorías de cada alimento contiene . En su diario de ejercicios , tenga en cuenta el tipo de ejercicio y por cuánto tiempo usted trabajó o cuántas millas cubierto.

Manténgase dentro de sus directrices en calorías para los resultados más rápidos . Use una guía de bolsillo de calorías junto con su diario de alimentos para hacer estos cálculos. Anote el valor calórico de cada alimento consumido y el total de ellos al final del día.