Contar las calorías puede ser una manera simple y eficaz para controlar la composición corporal o perder peso. Planes complicados de dieta , los resultados escandalosos reclamos y planes de formación que son ineficaces pueden ser arrojados por la ventana si se tiene en cuenta el método simple y eficaz de conteo de calorías en la preparación de su dieta cotidiana . ¿Qué quieres

Contar las calorías es un proceso relativamente simple que sólo requiere un bloc de notas y un lápiz. Planificadores nutricionales y organizadores pueden hacer más fácil para mantener todos los datos en un lugar limpio y organizado, pero no son necesarios .
Qué hacer

simple clave para perder peso es recordar la fórmula "menos en la entonces " o la versión más matemática : el gasto calórico mayor que la ingesta de calorías es igual a la pérdida de peso . Esto simplemente quiere decir , comer menos de las que quema . Contar calorías puede ayudar a asegurarse de que la ingesta de calorías es menor que el gasto calórico de modo que usted puede perder peso

Para contar las calorías , leer las etiquetas de nutrición básica y leer los tres componentes principales: . Proteínas, grasas y carbohidratos (todos en gramos ) y Lista de los números en el lado izquierdo del papel. Multiplique el número de "proteína " por 4 , el número de " grasa " por 9, y el número de " carbohidratos " por 4 . Esto convertirá gramos de proteínas, grasas y carbohidratos en calorías de proteínas, grasas e hidratos de carbono .

Conocer el número de calorías y gramos puede ser útil si se sigue un plan específico de dieta que restringe ciertos aspectos nutricionales, como la ingesta de carbohidratos o la ingesta de grasas .

Repita este proceso para cada alimento o bebida consumida y el total que en el final del día . Hacer un seguimiento concreto de lo que come y cuánto come puede ayudar a perder peso.

Una libra es igual a 3.500 calorías , por lo tanto, reduciendo 500 calorías al día (si actualmente el mantenimiento del peso corporal) se traducirá en una libras de pérdida de peso a la semana

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