Bajar de peso no es una tarea fácil y la mejor manera de lograr el éxito está siendo equipada con la información correcta. La pérdida de peso implica una cierta cantidad de la aritmética , pero no es nada que requiera más de una calculadora y lo mejor es que una vez que se han dado cuenta de los números, ya está. Contar las calorías es un comienzo, pero contando los gramos de grasa también es importante en este esfuerzo. Los hechos

Para perder peso , debe reducir la ingesta de calorías o quemar más calorías que usted consume. Un factor importante de la pérdida de peso y el conteo de calorías es los gramos de grasa . Necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta. La cantidad diaria recomendada de calorías de grasa es de 20 a 35 por ciento de su ingesta calórica diaria recomendada y el total de gramos de grasa no debe ser más del 7 por ciento de la grasa saturada , según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. .

Tarjetas telefónicas Soluciones

¿Cuántos gramos de grasa que puede consumir por día depende de la cantidad de calorías que se consumen en su régimen de pérdida de peso. Por ejemplo, si usted está en una dieta de 1.600 calorías por día , no debe ir más de 53 gramos de grasa al día y la grasa saturada no debe exceder de 18 gramos.

Identificación de las etiquetas de los Gramos de Grasa

nutrición hacen que sea fácil ver la cantidad de grasas en porciones de comida . Muchos también han saturadas y grasas trans que aparece también. No se recomiendan los alimentos que tengan un número inusualmente alto de grasas saturadas y trans. Tome nota de las porciones por envase; algunos artículos envasados ​​son dos o tres porciones por paquete , lo que podría sumar los gramos de grasa rápidamente.

Consideraciones

Es importante darse cuenta de que no todas las grasas son iguales . Algunas grasas son más saludables que otros. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran grasas buenas porque pueden reducir los riesgos de salud, como enfermedades del corazón y pueden mejorar los niveles de colesterol , según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud. Las buenas fuentes de este tipo de grasas se encuentran en los aceites de oliva y aceite de canola, nueces , aguacates , salmón y pescado omega-3 . Las grasas saturadas y trans no son saludables y pueden ser encontrados en altas cortes grasos de carne, quesos altos en grasa , mantequilla , helados , aceites de coco y palma .

Advertencias

Aunque podría parecer lógico para eliminar la grasa cuando se trata de perder peso , es una ruta poco saludable que tomar. Un poco de grasa es necesaria para que el cuerpo absorba muchos nutrientes . Algunas vitaminas , como A, D , E, K y los carotenoides necesitan ácidos grasos para ser absorbidos en el cuerpo , de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Sin ácidos grasos , estos nutrientes pasan a través del sistema sin ser digerido .