La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es a través de la alimentación saludable y el ejercicio regular. Mientras que las dietas de moda pueden ayudar a perder peso a corto plazo , pueden ser poco saludables y son soluciones raramente permanentes de pérdida de peso . Para bajar de peso y mantener su condición física, usted necesita quemar más calorías a través del ejercicio que se ingiere a través de la alimentación. Reducir Calorías

Para perder sólo 1 libra, usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que come. Hay algunas maneras rápidas e inmediatas para reducir su consumo de calorías y grasa. Una forma es disminuir la cantidad de sodio (sal) en su dieta. Sodio conduce a la retención de agua , lo que provoca el aumento de peso a corto plazo. Otra buena estrategia es también evitar los refrescos , una gran fuente de calorías vacías. Una lata de refresco se compone de 150 calorías desperdiciadas , y el cuerpo convierte los azúcares en exceso contenidas en los refrescos a la grasa. Beba agua o té en lugar . También debe evitar el consumo de carnes grasas, incluyendo carne de res . El cuerpo requiere proteínas, y la carne es una gran fuente para eso, pero la carne de vacuno que consume que es alta en grasa es mala para su salud. Compre carne de res que es al menos 90 por ciento magra , y el tamaño de su porción cocida no debe ser mayor de 3 onzas .
Strength Training

Un buen programa de entrenamiento de fuerza le ayudará aumentar su metabolismo. La idea no es realizar un gran trabajo , pero para quemar calorías. La manera de lograr esto es levantar pesas ligeras con un número alto de repeticiones. El peso ligero puede ser clasificado como algo que fatiga los músculos después de 12 repeticiones consecutivas . Cuando usted es capaz de completar 15 o más repeticiones con facilidad , es el momento para aumentar el peso . Este tipo de entrenamiento va a crear tejido muscular y tonificar el cuerpo . El principal beneficio de uno de estos entrenamientos es que el cuerpo todavía se quema una gran cantidad de calorías durante las 24 horas siguientes . Este período de tiempo de la quema de calorías incluye dormir y los períodos de inactividad . El cuerpo requiere tiempo para romper los músculos y la reconstrucción , y el proceso de reconstrucción muscular requiere energía , que proviene de calorías y grasa.

Los tipos de ejercicios que se pueden realizar son las sentadillas , press de banca , flexiones , elevación de piernas , tríceps desplegables , abdominales , estocadas y press militar . Usted debe completar un programa de construcción de fuerza dos a tres días a la semana durante 20 a 40 minutos por sesión. Nunca hagas el entrenamiento de fuerza en la espalda con espalda día . Usted necesita por lo menos 24 horas entre las sesiones de entrenamiento para los músculos a recuperarse.
Cardio

Otra manera de quemar un montón de calorías es a través de un programa de ejercicio cardiovascular regular, actividad que se puede realizar durante un período prolongado de tiempo que aumentará la frecuencia cardíaca. Algunas de las actividades básicas que puede hacer incluyen, pero no están limitados a , correr, caminar, nadar , andar en bicicleta , frontón o de formación de la máquina con un entrenador elíptico . Usted sólo debe emprender actividades que usted es físicamente capaz de hacerlo . Al seleccionar su programa de cardio , hacer lo que le gusta . Si no te gusta correr, por ejemplo, no lo hagas ; su aversión a correr dará lugar a la incoherencia , provocando que se detenga el programa. Realice su ejercicio cardio elegido por 20 a 60 minutos consecutivos. Haga un poco de actividad cardiovascular de tres días a la semana para todos los días , en función de su capacidad y nivel de condición física .