Un vegano es un vegetariano que come sólo alimentos de origen vegetal , renunciando a la carne, el queso , los huevos e incluso peces . Los veganos tienen un tiempo difícil perder peso, ya que no pueden llegar a un huevo duro , a la parrilla de pollo o quesos bajos en grasa que pueden ser grapas en los programas de pérdida de peso. Porciones

Control de las porciones es un problema importante en todas las dietas de pérdida de peso . Una media porción de la mayoría de los alimentos es de 1/2 taza. Esta es una buena manera de contar las calorías y perder peso. Cuando vas a comer en un restaurante que incluye los vegetarianos y veganos , recibe con frecuencia muy grandes porciones de comida . Si usted está tratando de aligerar el peso y disfrutar de salir a cenar , divida su comida por la mitad y tomar el resto a casa para otra comida.
Desayuno

El desayuno puede ser la comida más desafiante en la dieta vegana. Tofu revuelto de espinacas y queso de soja es una forma baja en calorías y alta en proteínas para empezar el día . Incluya una rebanada de pan integral tostado y té de hierbas. Un pequeño tazón de avena , leche de soya baja en grasa y los arándanos es otra posibilidad para el desayuno.

Almuerzo

Las ensaladas son excelentes para el vegano y baja en calorías, así como baja en grasas . Incluye gran cantidad de verdes oscuros , tomates , pepinos, unas aceitunas negras y nueces y servir con galletas integrales veganas. Un aderezo de jugo de limón, aceite de oliva y especias le da el toque final. Una cara de la parrilla sándwich de queso de soja , abierto con 1 /2 taza de frijoles negros como un plato de acompañamiento hace otro buen almuerzo bajo en calorías .
Cena

Hay una enorme variedad de productos de soya para sustituir el pollo , la carne , el tocino y otras carnes. Ellos se pueden cocinar en un salteado con apio , brócoli, cebolla y champiñones o ser servidos sobre una porción de arroz integral con curry . Por otra parte, hacer una olla grande de sopa de verduras con frijoles negros de proteínas y sabor a su vida con la albahaca , el orégano y el tomillo. Haga que la fruta fresca para el postre. Retratos, Imágenes Y Snacks Suplementos

Para un aperitivo bajo en calorías , junto con las frutas habituales , nueces y vegetales , hay muchas galletas veganas y panes en el mercado. Unas pequeñas galletas con mantequilla de maní es muy abundante. Hay varias vitaminas y minerales que no son abundantes en la dieta total vegana , y los que son la vitamina B12, vitamina D, calcio, hierro y zinc, según la American Heart Association. Los suplementos pueden abordar estas deficiencias.