Un peso corporal saludable puede disuadir a una multitud de problemas de salud, como la diabetes y enfermedades del corazón. Desafortunadamente, entre el trabajo , la familia y otras responsabilidades , encontrar tiempo para hacer ejercicio es complicado. Sin embargo , hay maneras de perder libras y mantener un peso saludable y sin realizar actividad física regular. Instrucciones Matemáticas 1

Slash su consumo de sodio. Una variedad de alimentos y bebidas contienen sodio , por lo general en forma de sal , y el consumo excesivo ( más de 2.400 mg al día ) puede provocar retención de líquidos y el peso extra . Coma menos sodio para detener la retención de líquidos y reducir su peso corporal.
2

Coma menos y reducir su ingesta de calorías para arrojar de manera segura una o dos libras a la semana . Lleve un registro de sus calorías. Si usted consume regularmente 1.700 calorías , traiga su cuenta diaria hasta 1200 .
3

Reduzca el consumo de alimentos altos en grasa . Los alimentos grasos como el pollo frito, las carnes rojas y comidas rápidas pueden aumentar su peso corporal si se comen con demasiada frecuencia. Elige bajos en grasa o sin grasa sustitutos , como las verduras frescas, frutas, nueces y granos enteros .
4

Coma menos carbohidratos . Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía . Pero , si usted quiere perder peso sin hacer ejercicio , limitar el consumo de refinados (pasta, pan y arroz) y simples ( golosinas dulces) hidratos de carbono. Coma menos de 20 gramos de carbohidratos al día para aumentar la cantidad de grasa que su cuerpo quema .
5

Beba mucha agua . Junto con la reducción de su consumo de sodio , aumentar su consumo de agua a ocho vasos al día para ayudar a liberar su cuerpo de líquidos adicionales y bajar de peso sin hacer ejercicio.
6

impulsar su metabolismo . El metabolismo es la velocidad o la velocidad a la que su cuerpo quema grasa y calorías para obtener energía . Comer comidas más pequeñas (cuatro a seis) a lo largo del día para mantener su metabolismo activo para quemar más calorías.