10 Consejos para perder peso rápido
Según la Clínica Mayo, beber al menos 8 vasos de agua u otros líquidos al día . Sin embargo, muchos fluidos son altos en calorías , tales como leche, jugo y soda ; éstos pueden frenar la pérdida de peso cuando se consume en grandes cantidades . Beber suficiente agua ayudará a reducir la retención de agua, ya que el cuerpo retenga líquidos cuando no recibe los líquidos que necesita .
Calorías y Grasas
Quemar más calorías que se consume es un método de pérdida de peso que funciona para muchas personas. Además, los alimentos que son altos en grasa son generalmente altos en calorías , según un artículo publicado en familydoctor.org , así que es una buena idea mantenerse lejos de los alimentos altos en grasa , cuando se trata de perder peso.
no se salte comidas
si bien es importante para reducir las calorías cuando se trata de perder peso, sino que también es esencial para no morir de hambre a su cuerpo . Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día le ayudará a mantener su cuerpo de modo de hambre . Cuando el cuerpo entra en modo de hambre , tiene una tendencia a experimentar la recuperación de peso . En netwellness.org , Dr. Shirley Kindrick señala que el objetivo debe ser comer entre 4 y 6 comidas pequeñas al día para evitar la inanición .
Reducir el sodio
La reducción de la ingesta de sodio para bajar de peso es similar a beber más agua . El sodio hace que la retención de agua , lo que hará que libra para permanecer en el cuerpo. Para permanecer lejos de los alimentos altos en sodio , se mantenga alejado de muchos de los alimentos de conveniencia , ya que son a menudo lleno de sodio.
Aumentar la fibra
Muchos alimentos ricos en fibra tales como harina de avena, frutas y verduras no sólo son llenos de fibra y otros nutrientes, sino que también se están llenando . Llenando el tanque en estos alimentos disminuirá la posibilidad de que comiendo alimentos menos saludables . La fibra también es conocido por ayudar en la digestión .
Comer el desayuno
desayuno es posiblemente la comida más importante del día . Coma un desayuno bien balanceado poco después de levantarse . Según la Clínica Mayo, comer el desayuno reduce el hambre más tarde en el día . Además, saltarse el desayuno puede aumentar la respuesta de insulina del cuerpo , lo que aumenta el almacenamiento de grasa y aumento de peso .
Ejercicio
ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 30 minutos a una hora al pocos días a la semana es útil. Quemar más calorías de las que consume muy probable que sea una de las maneras más efectivas para bajar de peso. Además, hacer ejercicio con regularidad aumentará su metabolismo , lo que puede ayudar a quemar más calorías, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Duerma lo suficiente
La cantidad de sueño que usted conseguir en la noche puede afectar a la pérdida o ganancia de peso . No dormir lo suficiente puede conducir a comer en exceso, ya que el cuerpo está en busca de energía. Según la Clínica Mayo, la gente necesita un promedio de siete a ocho horas de sueño por la noche.
Moderado Halterofilia
Aun cuando el objetivo no es realizar un gran trabajo y ganar más masa muscular, levantamiento de pesas moderado un par de veces a la semana es útil en la pérdida de peso. Según thedietchannel.com , cuanto más músculo que el cuerpo tiene , más grasa se quema , porque el músculo es un tejido activo , mientras que la grasa no es .
Meta razonable
objetivos de peso deben ser razonables . Cuando se hace razonable, objetivos a menudo se enfrentan . Metas de pérdida de peso a corto plazo no deben ser demasiado altas , ya que podría dar lugar a resultados poco saludables. Enfoque en mejores objetivos de la dieta y el ejercicio , y el peso se caerá a un ritmo saludable .