Las dietas de moda van y vienen, pero hay algunas reglas básicas de la dieta que siempre va a funcionar. Según Rena Wing , director del Control de Peso y Centro de Investigación de la Diabetes en Rhode Island, la estrategia es simple: " consumir menos calorías y quemar más calorías de las que consume . " Esto puede ser difícil de ver con un estilo de vida ocupado, pero usted puede tener éxito mediante la implementación de pequeños cambios en su rutina diaria . Coma más verduras

En lugar de preocuparse por comer menos, empezar por agregar más verduras a su dieta. Al llenar de vegetales , usted va a comer menos almidones y alimentos que engordan .
Pie o en bicicleta donde se puede

puede no ser práctico para el comercio de su coche para su viaje , pero tal vez usted puede caminar a comer o tomar su bicicleta la próxima vez que necesite para recoger algunos comestibles .

Use las escaleras en lugar de la escalera mecánica

siempre use las escaleras. Puede ser difícil al principio, pero la práctica fortalecerá la pierna y los músculos de la pantorrilla. Si es demasiado difícil al principio , trate de caminar un vuelo o dos arriba antes de cambiar al ascensor.
Reemplace azucaradas gaseosas con agua o sodas de dieta

Un promedio puede de refresco contiene 131 calorías. Esto puede no parecer mucho, pero simplemente ver lo que sucede cuando se cambia a la soda de dieta o agua.
Coma baja en grasa , alimentos ricos en proteínas para sentirse lleno

baja la grasa , los alimentos ricos en proteínas como el yogur sin grasa , queso cottage y las claras de huevo puede ayudar a sentirse lleno sin añadir demasiadas calorías a su dieta.
Reducir tamaño de la porción

Intenta dividir su comida por la mitad antes de empezar a comer . Coma la mitad y luego esperar un poco para asegurarse de que usted todavía tiene hambre . Bebe un poco de agua o hablar con tus compañeros de comidas durante cinco minutos y es posible que se sorprenda al descubrir que esté completo.
Evite comer fuera

Casi cualquier comida hecho en casa tendrá menos calorías que una comida comido fuera . Alimentos del restaurante se preparan para atraer a las papilas gustativas y, a menudo están cargadas de sal y grasa sin tener en cuenta el contenido nutricional.
Comer carne magra --- pero no demasiado

La mayoría de la gente sabe que el consumo de carnes magras es una buena manera de reducir la grasa en sus dietas - pero luego comer demasiado y cancele el objetivo . De acuerdo con la American Heart Association , el tamaño correcto de la porción es de 3 a 4 onzas, que es del tamaño de una baraja de cartas.
Ejercicio al día poco cada

esto puede ser lo que se ajusta a su horario : a 15 minutos a pie , de una media hora de jugar al tenis de Wii, o 10 minutos persiguiendo a sus hijos en el patio trasero. Levántate y del sofá por unos minutos . El peso se caerá , sino que también se sentirá mucho mejor .
Coma muchas comidas pequeñas en lugar de unas pocas grandes
Comidas

Es realmente difícil de la dieta cuando se están muriendo de hambre . Coma una pequeña merienda , sana entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena. Y recuerde que incluso los bocadillos de medianoche necesitan para estar saludables . Trate de comer palomitas de maíz o una pequeña cantidad de nueces.