10 mejores maneras de bajar de peso
La mejor manera de perder peso es limitar la ingesta de grasa saturada . De acuerdo con la American Heart Association , las grasas saturadas en la dieta debe consistir en no más del 7 por ciento del total de calorías diarias. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como carne de res , ternera, grasa de ave , grasa de cerdo , carne de cerdo , cordero, mantequilla, crema y leche entera , así como ciertos aceites , incluido el aceite de palma y aceite de coco.
cortar calorías
Reducir la ingesta de grasa saturada es una manera de que usted puede perder peso , pero también se puede bajar de peso mediante la reducción de calorías en general. Si se corta a unos cientos de calorías de su dieta cada día , entonces usted será capaz de perder una libra de grasa por semana .
Ejercicio
Ejercicio es la mejor manera de quemar calorías y perder peso. Simplemente caminar es una buena manera de empezar . Trate de ir a dar un paseo en su vecindario o en un parque local . Después de que se sienta cómodo de caminar durante períodos prolongados de tiempo a un ritmo más rápido, usted puede probar su mano en algún que ejecuta lentamente. La natación es otra gran manera de perder peso porque quema calorías sin poner una cantidad excesiva de estrés en el cuerpo . La natación es una buena alternativa para las personas que tienen problemas en las articulaciones o los que no han ejercido en mucho tiempo . Sea cual sea el método que elija , trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos cada día .
Sólo comer cuando tienes hambre
Muchas personas comen en determinados momentos de la costumbre - como comer mientras ve la televisión. Asegúrese de que usted sólo come cuando tiene hambre , no porque estás aburrido o quiere una distracción.
Encuentre un compañero para bajar de peso
Bajar de peso a veces puede se siente como una batalla cuesta arriba , sobre todo si lo haces solo. Encuentre a alguien que también está tratando de perder peso y ser la pérdida de peso de amigos de esa persona. Puede motivar y alentar a los demás a través del proceso . Si usted no puede encontrar a alguien en su vecindario , trate de buscar en línea para un compañero de pérdida de peso .
Coma lentamente
Al masticar bien los alimentos y comer lentamente , usted se sentirá lleno más pronto y será menos probable que coma en exceso en las comidas .
Cuidado con lo que usted bebe
Beber grandes cantidades de agua es una de las cosas más beneficiosas que una persona puede hacer cuando se trata de perder peso. El agua potable reduce el apetito y acelera el metabolismo, lo que ayuda a perder peso . Tenga en cuenta que el alcohol es una fuente de calorías y puede dar lugar rápidamente a un vientre de cerveza - incluso si la cerveza no es su bebida preferida ! Tomar demasiado de sodio también puede hacer que la pérdida de peso muy difícil. Una lata de ocho onzas de refresco suele contener más de 100 calorías .
Mantenga un diario de alimentos
Mantenga un pequeño cuaderno con usted y anote todo lo que come. Los estudios han demostrado que los que guardan un diario de alimentos consumen menos calorías que las que no .
Cocinar sus propias comidas
alimentos preenvasados y restaurante de comida son tanto más alta en grasas y calorías que la mayoría de la gente piensa. Usted va a comer más sano - y ser capaz de controlar el tamaño de la porción mejor - . Si se cocina comidas usted mismo
Coma comidas más pequeñas
Comer cinco comidas pequeñas durante el día es mejor que comer tres comidas grandes. Al comer comidas pequeñas con más frecuencia , usted será capaz de aumentar su metabolismo.