? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja perder no más de una a dos libras por semana como la clave para perder peso y mantenerlo apagado. A menudo las personas se entusiasman acerca de cambiar su estilo de vida y se empujan con fuerza durante los primeros días . Con el tiempo , se cansan rápidamente y se desaniman . Es importante que tome este cambio poco a poco . Agua Peso

Es posible perder 20 libras o más a la semana ; Sin embargo , la mayor parte de este peso es el peso del agua que a menudo se recuperó en pocas semanas . Cuando una persona inactiva comienza a hacer ejercicio y comer comidas de porciones controladas , el cuerpo comienza a descomponer el glucógeno para producir energía , lo que aumenta la cantidad de peso- oss agua. Una vez que el cuerpo utiliza todo el glucógeno , el proceso de quema de grasa comienza y esto disminuye la cantidad de pérdida de peso debido a la disminución del peso del agua.
Excesiva pérdida de peso

pérdida excesiva de peso contribuye a muchos problemas de salud tales como la menstruación anormal, pérdida de la libido y la deficiencia de minerales . Una cantidad insuficiente de calorías diarias puede atribuir a la fatiga y desnutrición. Quick estafas de pérdida de peso también tienen efectos secundarios graves ; Sin embargo , la pérdida de peso adecuada implica el ejercicio y la dieta saludable.
Ejercicio

Un régimen de ejercicio bien balanceada incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de la fuerza resistencia. Para quemar grasa , usted debe estar en el rango de 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La frecuencia cardíaca varían en función del sexo , la edad y la salud física. Una forma sencilla de encontrar su ritmo cardíaco máximo es restar su edad de 220 ( para los hombres) o 260 ( para las mujeres) .

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos , ayuda con la postura y aprieta su cuerpo. Utilice pesas más pesadas con menos repeticiones a un máximo volumen y pesos más ligeros con más repeticiones para tonificar . Asegúrese de prestar atención a la forma de prevenir cualquier lesión
calórica In- Tome

mujeres activos necesitan entre 1.200 y 1.600 calorías por día, mientras que . ; los hombres necesitan 1.800 a 2.000 calorías por día . Usted se sentirá más hambre a medida que se vuelven más activas. Esto es normal . Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para quemar grasa. Es importante reponer su cuerpo con los alimentos adecuados que ayudan a perder peso y satisfacer su apetito .
Alimentación saludable

La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la otra mitad se debe dividir entre carbohidratos y proteínas. Coma alimentos reales que consisten en : verduras frescas, frutas , granos enteros y legumbres. Preparación de la comida es también fundamental - para hornear , cocinar al vapor , asar y freír se prefiere. De cinco a seis comidas pequeñas durante el día es lo ideal.

Comer tantos vegetales frescos, frutas , frutos secos y semillas como quieras. Otros alimentos deben ser evitados y excluidos por completo. Estos alimentos son calorías vacías que no aportan ningún valor nutricional . Aquí está una lista de alimentos que no deben estar en su casa : - refinados blancos - Sodas - basura y alimentos procesados ​​
sueño adecuado

Es importante para tu cuerpo para descansar. Su cuerpo va a pasar por un cambio masivo y necesita estar descansado adecuadamente para proporcionar energía para el día siguiente. Asegúrese de dormir ocho horas cada noche .