Sin estimulantes Pérdida de Peso
estimulantes pueden acelerar su metabolismo , pero a un precio . Los estimulantes pueden causar agitación , el insomnio , la hipertensión arterial y el ritmo cardiaco rápido . Perder peso no tiene por qué ser incómodo o peligroso.
Las personas que pierden peso con estimulantes son también adentro para un choque , una vez que lleguen a su peso ideal y descontinuar su uso de ellos. Uso de estimulantes los ha dejado preparados para manejar sus opciones de apetito y de los alimentos de una manera saludable . A menudo, el peso hace una reaparición precipitada.
Aumentar su metabolismo
Usted puede aumentar su metabolismo de forma natural . El ejercicio vigoroso es una manera de hacerlo. Según Michèle Turcotte , MS, RD /LDN , el ejercicio aeróbico puede aumentar su metabolismo durante cuatro a ocho horas después de haber completado su ejercicio.
Pesas es otra cosa que usted puede hacer para asegurarse de que su plan de pérdida de peso libre de estimulantes funciona. Los músculos queman más calorías que la grasa , por lo que el músculo más que construir , más calorías se queman , incluso cuando usted está sentado en el sofá viendo la televisión.
Comer por lo menos 1200 calorías cada día . Las dietas muy bajas en calorías disminuyen el metabolismo. Usted debe ser capaz de bajar de comer entre 1.200 y 1.600 calorías al día de peso sin disminuir su metabolismo de manera significativa.
Lo que usted come también es importante. Las proteínas forman los músculos , lo que usted necesita para aumentar su tasa metabólica. Las frutas y verduras te dan energía , mientras que la comida rápida grasienta le hará perder tiempo . Además, considerar la adición de té verde en su dieta. Según un estudio de la Universidad de Tufts , publicado en la edición de febrero de 2009 de la revista Journal of Nutrition , aumenta la pérdida de peso relacionada con el ejercicio .
Disminuir su apetito
Estimulantes pueden disminuir el apetito , que es una de las razones de que algunas personas los toman para bajar de peso , pero se puede disminuir el apetito de manera que sean más seguros y saludables . Una forma probada de comer menos en las comidas es beber un vaso de agua antes de una comida . Comer un plato de sopa antes de comer su comida también le ayudará a reducir su ingesta calórica total .
Otra forma de reducir el apetito es comer los alimentos que son bajos en el índice glucémico. Estos son los alimentos que no se alza el nivel de azúcar en la sangre y causar hambre rebote . Los granos enteros, verduras sin almidón y legumbres son bajos en el índice glucémico. Usted puede encontrar una tabla que enumera los valores de índice glucémico de los alimentos comunes en la sección Recursos .
Asegúrese de que usted come un montón de alimentos que son altos en fibra. Fibra aumenta la sensación de saciedad , lo que provoca que la gente coma menos.
Lento y constante gana la carrera
estimulantes a menudo proporcionan un inicio rápido a la pérdida de peso. Al perder peso de manera natural , la pérdida de peso es probable que sea más lento en el comienzo de lo que sería para alguien que toma un estimulante, pero esto no significa que usted no está pudiendo a la pérdida de peso . Peso perdido a razón de £ 1 a 2 libras. a la semana es la pérdida de peso saludable. Peso que se pierde de una manera lenta y constante es mucho más probable que se mantenga en el largo plazo.
Técnicas que funcionan
diarios de alimentos han demostrado ser eficaz tanto en la pérdida de peso y mantener la pérdida de peso. Jack Hollis Ph.D. realizaron un estudio para el Centro de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud que mostraron , " Cuantos más registros de alimentos la gente seguía , más peso que perdieron. " La razón de que esto sea eficaz se debe reflexionar sobre nuestros hábitos tiende para animarnos a cambiar nuestro comportamiento.
Los grupos de apoyo también son útiles. Ser responsable con alguien acerca de su alimentación y hacer ejercicio comportamiento es un factor de motivación para muchas personas.