El número ideal de calorías necesarias para perder peso depende de muchas cosas . Estas cosas son la edad , el sexo , el peso y estilo de vida. Una de las cosas más importantes que intervienen en la pérdida de peso es la conciencia de los valores de calorías , ya que muchos alimentos y bebidas están engañando cuando se trata de este asunto. Conozca sus números

Hay varios números que usted necesita saber para la pérdida de peso exitosa. Estos incluyen su peso ideal , su edad, su tasa metabólica basal (TMB ) , las calorías quemadas durante una determinada actividad y el contenido calórico de los alimentos . Esto puede parecer mucho , pero algunos de estos números que sólo tendrá que calcular una vez . La fórmula para hombres para determinar su BMR es 66 + 6,23 x peso (en libras ) + 1,27 x altura ( en pulgadas) - 6,76 x edad . Para las mujeres, esta fórmula es 655 + 4,35 x peso (en libras ) + 4,7 x altura (en centímetros ) - 4,7 x edad . Por ejemplo, una mujer que pesa 130 libras tendría un BMR diaria de 1308.
Count sus números

Una vez que tenga un peso ideal en mente y que han calculado su BMR , ya está listo para comenzar a ajustar su ingesta calórica diaria y la producción para cumplir con su meta de pérdida de peso . Esto puede ser uno de los aspectos más frustrantes de cualquier programa de pérdida de peso , pero vale la pena y , en el tiempo, usted aprenderá algunos de estos números. Mayoría de los alimentos empacados tienen etiquetas de nutrición así que esto es fácil. Con el ejemplo anterior, una muestra de la ingesta calórica saludable incluiría 400 calorías en el desayuno , un refrigerio de 100 calorías , 300 calorías para el almuerzo, 400 calorías para la cena y otro bocado de 100 calorías . Recuerde que 45 a 65 por ciento de las calorías deben provenir de los carbohidratos , 10 a 35 por ciento de las calorías que ser de las proteínas, y de 20 a 35 por ciento debe ser de grasa (con sólo el 7 por ciento de las calorías provenientes de grasas saturadas ) .


trabajar con su Números

Perder peso es una cuestión de quemar más calorías de las que consume . En resumen, usted no debe consumir más de lo necesario ( su BMR ) . Su cuerpo necesita energía para realizar las funciones del cuerpo , por lo que la mayoría de las asociaciones de salud recomiendan no caer por debajo de 1.200 calorías por día . Una libra es de 3.500 calorías, por lo que perder una libra por semana que tendría que cortar 500 calorías al día de su dieta. Una alternativa sería reducir 250 calorías y llevar a cabo una actividad que quema 250 calorías. Para perder dos libras por semana , este número se duplica. Si bien esto suena como mucho , recuerde que un bagel tiene aproximadamente 200 calorías. Dejar caer ciertos artículos que no se pierda de su dieta hace una gran diferencia en el tiempo.