Además de ser antiestéticas , la grasa abdominal es un factor de riesgo para muchas enfermedades graves como enfermedades cardíacas , diabetes y cáncer. Ejercicios para el abdomen pueden ser eficaces , pero sólo se pueden ejercitar los músculos - si existe una capa de grasa en la parte superior , de todas maneras tendrá un abdomen menos-que- plana. Sigue crujido , sino también incorporar algunas estrategias de dieta a la explosión que ab grasa! Coma menos

Coma menos alimentos que promueven la hinchazón del vientre y la acumulación de grasa abdominal. Harinas blancas procesados ​​son un gran delincuente - su sistema metaboliza el azúcar en un panecillo blanco esponjoso de la misma manera que lo hace un gran helado con chocolate chocolate. El valor nutritivo es bajo, y el exceso de grasa va a la derecha a su medio

productores de gas, como la col , el brócoli y la coliflor - . Aunque muy bueno para usted - puede derrotar a sus esfuerzos para tener un abdomen plano . Limite su consumo de estos alimentos para una porción, o perseguirlos con una enzima digestiva que ayuda a su cuerpo en la descomposición de los compuestos ofensores que crean la hinchazón. Tome nota de su consumo de lácteos también. Si usted tiende a ser intolerante a la lactosa , cualquier ingesta de leche (esto incluye helados y algunos quesos grasos ) puede causar hinchazón y molestias abdominales .

Soja , el llamado alimento energético , también puede causar gases y la hinchazón en un montón de gente . Observe cómo su abdomen reacciona después de tomar en productos de soja , y usted puede encontrar limitándolos ayuda a prevenir la hinchazón.

Los edulcorantes artificiales pueden ser bajos en calorías y parecen ser un aliado en su grasa del vientre quema metas. Ellos pueden , de hecho, socavar sus esfuerzos. Sorbitol, en particular, se conoce para crear molestias gastrointestinales y la hinchazón . Otros pueden engañar a su sistema. Las ratas alimentadas con yogur endulzado artificialmente , en comparación con otros que fueron alimentados con yogur endulzado con azúcar , en realidad se comieron más y ganaron más grasa total en el largo plazo, como se informó en un estudio publicado por la revista Behavioral Neuroscience . Los investigadores presumen que sus receptores del metabolismo y el hambre pueden no reaccionar normalmente a los edulcorantes artificiales , y por lo que terminan comiendo más y no la quema de calorías tan eficientemente . Esto puede conducir a un aumento de la grasa del vientre .

Alcohol crea un problema para su vientre aplanado intentos. Sólo una pequeña parte de las calorías del alcohol se convierte en grasa , pero , el alcohol te desinhibe , lo que hace más probable que tome en calorías de lo normal . El alcohol también parece disminuir la capacidad del cuerpo para quemar grasa .
Coma más

Incluir más de ciertos alimentos en su dieta para fomentar un peso saludable y desalentar la desarrollo de la grasa del vientre . Los vegetales verdes le proporcionan los antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en tu cuerpo . Debido a que son bajos en calorías , se puede comer una gran cantidad de ellos sin el embalaje en un montón de calorías. También contienen gran cantidad de fibra , que ayuda a mantener las cosas en movimiento y pueden ayudar a la hinchazón batalla.

Lean las proteínas le dan a su cuerpo el combustible para ayudar en la síntesis muscular . Pollo , pavo y cortes muy magros de carne de res también son bajos en grasas saturadas - . La grasa que usted quiere evitar

Nueces , mantequilla de maní y aceite de oliva contienen gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables . Utilice estas grasas en lugar de mantequilla , queso crema o aceites vegetales , debido a que su cuerpo y las papilas gustativas necesitan un poco de grasa - pero los tipos saludables tienen menos probabilidades de ir directamente a su cintura. Las nueces pueden ser una gran fuente de proteínas y pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad ya - . Acallar las ansias

panes y cereales integrales ( especialmente avena ) son otra gran fuente de fibra y también sirven para llenarte. Ellos toman más tiempo para su cuerpo para digerir y contienen más nutrientes que los productos de harina blanca . Esto significa que están mejor empleados en su cuerpo y tienen menos probabilidades de convertirse en la grasa del vientre .

Otras estrategias simples

Coma comidas pequeñas con frecuencia . Apunte por lo menos cinco de 300 a 400 calorías comidas . Estas comidas más pequeñas evitan la hinchazón y distensión que se produce desde el relleno a ti mismo . Además, el cuerpo metaboliza esta cantidad de alimentos de manera más eficiente, por lo menos se puede almacenar en forma de grasa del vientre. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y lleno . El agua también limpia el sistema.