Para la mayoría de las personas , la pérdida de peso nunca es una cosa fácil de hacer . Se necesita trabajo duro , disciplina y dedicación para lograr su objetivo . Cuando se trata de perder peso en una semana , las apuestas suben de repente , y es necesario tener una gran fuerza mental y física. Eliminación

el fin de perder peso en una semana , o en cualquier marco de tiempo para el caso, es necesario crear un déficit calórico . Esto significa que se queman más calorías de las que se consumen . Para ello, eliminar todos los alimentos ricos en grasas , alimentos fritos , alimentos procesados ​​y alimentos refinados de su dieta . Ellos son densos en energía y no tienen cualidades redentoras . En cambio, comer frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros y frijoles. Estos alimentos son ricos en nutrientes , altos en fibra y son una buena fuente de proteínas y carbohidratos.
Toma de agua

Las calorías que se consumen en forma de líquidos también puede se suman, y cuentan tanto como las calorías de los alimentos. Para bajar de peso en una semana , eliminar todas las bebidas líquidas en su dieta con alto contenido de calorías , como refrescos , alcohol, jugos de frutas procesadas , tés azucarados y bebidas de café con azúcar . Vuelva a colocar con agua, ya que no tiene calorías y también puede ayudarle a mantenerse hidratado. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtienen 2,7 litros totales de agua al día y los hombres obtienen 3,7 litros al día .

Comidas pequeñas

Cuando vaya de largo períodos sin comer , que son propensos a comer más cuando el tiempo de la cena alrededor de los rollos . Esto puede perjudicar sus posibilidades de perder peso en una semana . Para mantener su hambre controlada y para mantener los niveles de energía constantes , comer una pequeña comida cada 2 a 3 horas durante el día. Hacer estas comidas un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas . Un ejemplo de una comida es un sándwich de pechuga de pavo con pan integral y aderezo de aceite de oliva .
Ejercicio cardiovascular

Lograr un déficit calórico depende también de entrenamiento cardiovascular. Esto puede quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Ejemplos de este tipo de ejercicio se están ejecutando, ciclismo, natación, entrenamiento elíptico , saltar la cuerda , paso a paso de la escalera y el remo . Hacer cardio todos los días durante al menos 60 minutos. Para aumentar su gasto calórico es más, el entrenamiento a intervalos . Para ello, comenzar con un 10 a 15 minutos de calentamiento a un ritmo ligero. A continuación, vaya a 75 % de esfuerzo máximo durante 60 segundos. Vuelve abajo a una intensidad de la luz durante 60 segundos y luego a 75 % de nuevo durante 60 segundos. Alternar entre 15 y 20 veces y terminar con una intensidad de luz 10 a 15 minutos de enfriamiento.