Verduras consistir en vitaminas , minerales y fibra y también tienen un alto contenido de agua . Debido a sus bajas calorías , las características en nutrientes , que siempre son recomendados por médicos y especialistas en nutrición cuando se trata de la pérdida de peso . Las verduras pueden ser utilizados para los aperitivos y se añaden en con platos principales . Reducción

Antes de comenzar a utilizar los vehículos , lo que necesita saber por dónde empezar y dónde quiere terminar . Con el fin de perder peso, usted debe crear un déficit de calorías donde su gasto diario total es superior a su consumo . Si se va a reducir su ingesta diaria en 500 calorías , se puede perder 1 libra por semana, porque se necesita una reducción de 3.500 calorías para perder una libra . Vuelva a colocar algunos de los platos con más calorías y platos principales con verduras , ya que son significativamente más bajos en calorías .
Fresco, no frito

Es cierto que las verduras tener sus beneficios , pero esos beneficios se anulan cuando no se prepara adecuadamente sus vehículos . Si usted está mirando para perder peso, evitar añadir la mantequilla, el queso y el pan rallado . Esto a su vez un alimento saludable, baja en grasa en una bomba de calorías cargados de grasa que se ha despojado de su valor nutritivo. Verduras fritas son especialmente malos porque se saturan en grasa cuando se cocinan .

Comidas múltiples

Tres comidas al día ha sido el oro estándar para muchos años . Esto, junto con la restricción de calorías , puede ser una forma efectiva de perder peso, sino que también propone un problema potencial. Si espera mucho tiempo entre comidas , puede convertirse en un hambre voraz y terminar de comer en exceso . La otra opción es comer varias comidas durante todo el día . Esto puede que se sienta satisfecho , puede mantener sus niveles de energía sostenida , y también puede dar a su metabolismo un buen impulso . Consumir una pequeña comida cada dos o tres horas durante el día también hará que sea más fácil para usted para obtener la cantidad recomendada de tres a cinco porciones de verduras al día .
Fibra

la fibra es una sustancia no digerible que se pueden encontrar en los granos y vegetales fibrosos como el brócoli , la coliflor, las coles de Bruselas , batatas , las zanahorias y la calabaza . Cuando se consumen verduras con alto contenido en fibra, que le ofrecen una serie de beneficios que afectan a la pérdida de peso . Crean mayor en el estómago, lo que puede ayudar a llenar para arriba ; usted se sienta satisfecho por un período de tiempo más largo ; y puede hacer que usted coma menos calorías en general con sus comidas. Asegúrese de tener algún tipo de vegetales ricos en fibra con todas sus comidas .
Opciones

Las comidas que usted come no tienen que ser todos los vegetales , pero hacen asegurarse de que son prominentes. Para el desayuno, una ensalada con un huevo duro troceado , una tortilla de verduras o hacer un sándwich de huevo con lechuga y tomate en un pan de trigo integral . Para el almuerzo , pruebe con una envoltura de trigo integral con atún y verduras crudas , una ensalada con una pechuga de pollo en la parte superior , o toda una pita con queso bajo en grasa , lechuga y tomate. Cena puede consistir en pasta de trigo integral con brócoli al vapor y baja en grasa aderezo italiano , salmón al horno con arroz y coliflor al vapor, o un filete magro con una batata al horno y las coles de Bruselas . Ejemplos de comidas más pequeñas son el apio con mantequilla de almendra en el centro, las zanahorias baby con palitos de queso y arroz y frijoles.