dieta juega un papel crítico en la pérdida de peso . Aunque la actividad física ofrece muchos beneficios de salud , no puede compensar por las malas decisiones de dieta. Pérdida de peso saludable para la mayoría de las personas se produce con 1/2 a 2 libras. una semana . Una libra de peso corporal equivale a 3500 calorías , por lo que para lograr esto, se debe crear un déficit calórico de entre 250 y 1.000 calorías por día . Un plan de alimentación saludable, junto con el ejercicio, crea este déficit. Emplear algunas estrategias simples y fáciles de seguir ideas de comidas y comer su camino a un más delgado . Estrategias generales

emplear los cinco siguientes estrategias para todas sus comidas :

1 . Coma con frecuencia : Cinco o seis minimeals puede sonar como mucho, pero de manera un tamaño razonable , y usted avivar el fuego metabólico constante y evitar los atracones debido al hambre. Trate de no pasar más de cuatro horas sin comer algo.

2 . Coma por lo menos 1200 calorías al día . Demasiado pocas calorías disminuye los niveles de energía y da lugar a un menor movimiento para quemar calorías durante el día . Además , si usted reduce radicalmente demasiado las calorías, el cuerpo quema músculo existente, en vez de la grasa corporal. Finalmente, su cuerpo entra en modo de hambre y hará todo lo posible para mantener a sus reservas de grasa .

3 . Ten un poco de proteína en cada comida . Proteína añade sustancia a sus comidas y toma más tiempo para digerir , por lo que te mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Además , si usted es el entrenamiento de fuerza , además de sus esfuerzos de dieta , proteína apoya el desarrollo de la masa corporal magra . Trate de entre 8 y 25 g por comida.

4 . Mantenga refrigerios saludables a la mano. Si usted se encuentra con hambre , tener algo en el bolso o en coche que te puede picar sin soplar sus planes de comida . Una onza de frutos secos, fruta o unas patatas fritas de soja son todas buenas opciones.

5 . Mantenga un diario de alimentos . Usted puede duplicar sus esfuerzos para perder peso escribiendo sus comidas , informa un estudio coordinado por el Centro Kaiser Permanente para la Investigación en Salud en Portland y publicado en la edición de agosto de 2008 de la revista American Journal of Preventive Medicine. No tiene por qué ser de lujo - notas post-it , comenta en su calendario o un programa formal en línea todos cuentan como un diario de alimentos
desayuno - . La comida más importante del día

Trate de 300-400 calorías para el desayuno. Breakfast da un buen tono de la dieta para el día. También le impide ser tan hambriento que come demasiado y tomar decisiones poco saludables más adelante en el día . Una porción de avena con leche baja en grasa 1/2-cup y un huevo revuelto cumple con estos requerimientos de calorías y proporciona un poco de proteína . Si usted es corto el tiempo de la mañana - un sándwich de mantequilla de maní con pan integral con un plátano es una buena opción o tomar un yogur bajo en grasa y la parte superior con un puñado de granola. Si usted encuentra los alimentos difíciles de tolerar a primera hora , se mezclan hasta un licuado con leche baja en grasa , plátanos, un poco de miel y polvo de proteína de suero de leche. Piense fuera del ámbito de los alimentos "normales" para el desayuno - si un sándwich de pavo o sobras de la noche suenan bien , comer. Eso sí, no saltarse esta comida.
Snacks

comer una o dos meriendas de 150 calorías para ayudar a mantenerte satisfecho entre comidas. Proteína todavía debe ser un componente de sus bocadillos para mantener su sensación de hambre a raya . Una cucharada de maní o mantequilla de almendra con varios tallos de apio , una manzana con una onza de queso, un puñado de nueces con una pera, un pavo envuelto en una pequeña tortilla de harina con la mostaza y de tomate , y queso cottage con un par de cucharadas de uvas pasas todos hacen excelentes opciones.
almuerzo y cena

Enfoque su almuerzo y cena en verduras frescas de 3 a 4 oz proteína de carne magra y una porción de granos enteros . Un sándwich de pan integral con pavo magro, la lechuga y el tomate es una opción clásica . Disfrútala con palitos de zanahoria y una manzana para el postre. Sopa puede calentando y llenado - prueba de lentejas u otras variedades de frijol para la proteína y disfrutar con un rollo de grano entero y un bajo contenido de grasa , yogur bajo en azúcar para el postre. Salmón a la plancha oa la parrilla , carne mechada y pollo hacen grandes platos de la cena . Disfruta con una pequeña patata dulce y una gran ensalada verde. También puede asar un lote gigante de verduras - probar el calabacín, calabaza amarilla , champiñones , coliflor , berenjena y tomate - con un chorrito de aceite de oliva y condimentos italianos en un horno a 400 grados hasta que esté dorada y caramelizada . Tenga esto en su refrigerador para calentar y servir con su cena . Examinar revistas de cocina , en especial los que hacen hincapié en la alimentación sana , para más ideas. La idea de proteínas y verduras puede ser fácilmente traducido a un restaurante - la demanda de carnes con salsa y no omitir platos de pasta. Pregunte por las grandes ensaladas de cena con el aderezo a un lado.