Cinco Ingrediente dieta
Los cinco dieta ingrediente se centra en proporcionar una comida balanceada que consiste de proteínas magras como la pechuga de pollo, pescado o productos lácteos bajos en grasa ; hidratos de carbono complejos de frutas y verduras frescas; fibra ; grasas saludables ( grasas insaturadas ) y agua o cualquier otra bebida sin azúcar.
Cinco comidas se deben comer un día, incluyendo un ingrediente de cada uno de los cinco grupos .
Además de la dieta , usted debe pasar 25 minutos ejercicio cinco días a la semana durante cinco semanas.
Todos los domingos , es posible disfrutar de una " trampa" día donde se puede comer lo que quiera , pero la adhesión a la pauta de cinco comidas.
Meal Directriz
Las cinco comidas se deben comer con una brecha de tres a cuatro horas entre cada comida. En la mayoría de los casos, esto requerirá que comer su primera comida tan pronto como usted se despierta para llegar en cinco comidas al día antes de ir a dormir.
Para el desayuno, trate de consumir un cereal sin azúcar que contiene proteínas y fibra con fruta fresca. Queso cottage sin grasa o yogur sin azúcar mezclado con fruta fresca y granola son también buenas opciones de desayuno.
Para el almuerzo, sopas y ensaladas a tomar buenas decisiones . También, usted puede hacer sándwiches usando pan sin harina , tortilla de envolturas o tortas de arroz.
Para la cena , elige carne magra de pollo , carne o pescado para la proteína , una parte de verduras frescas como la calabaza , el brócoli, la espinaca o coliflor, con arroz integral o silvestre .
Para las otras dos comidas , cuente con un batido de proteínas , tortilla de huevo blanco o un sándwich .
preparación de la comida
Los alimentos se pueden preparar en cinco minutos o menos porque está utilizando cinco o menos ingredientes para cada comida . Además, se basan principalmente en la mezcla , mezcla o tostar. Por ejemplo , al preparar un parfait de yogur , se le mezclando yogur con fruta fresca y granola , y en el caso de hacer un batido usted mezclar la fruta y yogur junto con la proteína en polvo , los cuales se llevará a tan sólo cinco minutos o menos . Para preparar un sándwich que sólo tendrá que poner los ingredientes juntos, y tostar el pan , si lo desea . La única vez que tendrá que cocinar algo es cuando usted tiene un pedazo de carne cruda o pescado y huevo que tiene que estar preparado . Estos artículos serán preparados rápidamente, porque no va a marinar estos elementos, simplemente usando cualquier especias secas durante el tiempo de cocción. Como una alternativa para la preparación de comidas rápidas , encontrar productos ya preparados o carnes a la parrilla ya tan ingredientes se pueden juntar rápidamente.
Qué esperar durante la Dieta
cinco dieta factor no es una dieta de choque donde podrá bajar de peso rápidamente o en pocos días. Usted puede esperar perder entre una a dos libras cada semana. Los alimentos con un índice glucémico bajo ( alto contenido en proteínas y fibra alimentos) mantener los niveles de azúcar en la sangre estable para mantener el hambre satisfecha por un período de tiempo más largo para evitar que comer en exceso o comer bocadillos entre comidas . Por lo tanto , la dieta está diseñada para proporcionar una forma saludable de perder peso, aproximadamente cinco a diez libras , en un lapso de cinco semana. En la mayoría de los casos, si usted está tratando de perder una cantidad sustancial de peso , tendrá que seguir la dieta por un período de tiempo más largo .
La dieta es fácil de hacer parte de su rutina diaria porque los ingredientes son fáciles de encontrar y las comidas son fáciles de preparar .