Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , las tasas de obesidad se triplicó entre los adolescentes a partir de 1980 hasta 2000 Irónicamente , las adolescentes también son más conscientes de su peso que lo que he estado antes. . Algunos adolescentes son tan conscientes de su peso que han convertido a las dietas de hambre . Los adolescentes tienen que centrarse en la pérdida de peso de forma segura en vez de perder peso rápidamente. La mayor tasa de pérdida de peso que se considera seguro por la Red de Información de Control de Peso es de 2 libras. de pérdida de peso por semana . Para perder peso de una manera segura , las adolescentes tienen que reducir las calorías , hacer ejercicio con frecuencia, y no morirse de hambre . Cortar calorías

La Escuela de Salud Pública de Harvard, señala que las dietas que son bajas en calorías se traducirá en la pérdida de peso , independientemente de qué tipo de alimentos que una persona come, por lo que comer una cierta combinación de proteínas, hidratos de carbono , y las grasas no obstaculizar o hacer que la pérdida de peso fácil para los adolescentes . De acuerdo con el Centro de Recursos para la Salud de la Mujer Nacional , las adolescentes necesitan un promedio de 2.200 calorías al día para mantener su peso . Las adolescentes deben tener cuidado de cortar demasiadas calorías de su dieta . PennState Hershey Ortopedia explica que las dietas que están por debajo de 1.100 calorías plantean riesgos para la salud y, a menudo incluyen cantidades insuficientes de vitaminas y minerales para promover la buena salud y el crecimiento .
Crear una meta de pérdida de peso

Creación de una meta de pérdida de peso es muy importante para los adolescentes que quieren perder peso. Al crear su meta de pérdida de peso, usted tiene que decidir sobre la cantidad de peso que desea perder y cuando se quiere perderlo por . Tenga en cuenta que la Red de Información de Control de Peso sugiere la pérdida de un máximo de 2 libras. de peso de manera segura a la semana al crear su meta de pérdida de peso.
determinar su tasa metabólica en reposo

Según NetWellness , la tasa metabólica en reposo de una persona es el número de calorías que se queman cada día , sin contar el ejercicio. Si el número de calorías que usted consume en un día es igual a su tasa metabólica en reposo , y no hace ejercicio , su peso no va a cambiar . Si usted es un adolescente , entonces el cálculo de su tasa metabólica en reposo le ayudará a fijar sus metas para la pérdida de peso - usted debe comer por lo menos este número de calorías para una buena salud , pero se puede usar el ejercicio y la dieta para reducir el número de red calorías que consumen por encima de su tasa metabólica en reposo , y así lograr la pérdida de peso. La forma más precisa de determinar su tasa metabólica en reposo es respirar en un dispositivo como BodyGem . Alternativamente , se puede obtener una estimación aproximada de la tasa metabólica en reposo utilizando la calculadora de la tasa metabólica en reposo en CaloriesPerHour.com .
Ejercicio diario

Es posible que los adolescentes para bajar de peso sin hacer ejercicio , sin embargo la pérdida de peso sin hacer ejercicio suele ser mucho más lento. El ejercicio diario es también una gran manera para que las adolescentes para crear un defecit diaria de calorías y perder grasa. The Journal of Nutrition , explica que el ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco se quema la grasa y construye el músculo de forma extremadamente rápida . Las adolescentes podrán pasear en bicicleta , hacer ejercicio o nadar , para elevar su ritmo cardíaco y quemar grasa.
Pesarse Menos frecuentes

MSNBC News informó que las niñas que pesaron a sí mismos con mayor frecuencia durante un programa de investigación de la Universidad de Minnesota fueron más propensos a saltarse las comidas , usar laxantes , uso de píldoras de dieta , humo y atracón y vómito para perder peso.

Algunos adolescentes son tan conscientes de su peso que ponderar a sí mismos una vez o dos veces al día . Su peso puede fluctuar a lo largo del día en función de la hora del día en que entras en la escala. Limítese a pesarse solo una vez por semana . Cuando usted se pesa , asegúrese de que usted está pesarse a la misma hora cada semana .
Consideraciones nutricionales para adolescentes Chicas con fotos

Según Recursos de Salud Nacional de la Mujer Center, muchas adolescentes no reciben suficiente calcio en su dieta a pesar de que se forma el 50 por ciento de la masa ósea de una mujer durante sus años de adolescencia . Si usted es un adolescente , entonces usted debe beber leche y considerar tomar un multivitamínico para asegurarse de que tiene suficiente calcio en su dieta. La deficiencia de hierro es otro problema que está asociada con las adolescentes a causa de hierro que se pierde durante la menstruación. Algunos adolescentes que están a dieta pueden evitar la carne roja , que es alta en hierro, debido a la cantidad de calorías que la carne roja contiene , pero la deficiencia de hierro puede resultar en problemas de salud como anemia. Si eres un adolescente , tener cuidado con la cantidad de comida se corta de su dieta. Cuando se reducen las calorías de su dieta, usted también está recortando nutrientes.