Piensa en la serotonina como la química satisfacción en su cerebro. Los niveles de serotonina son muy importantes para ayudar a que se sienta satisfecho con su plan de alimentación para que pueda lograr la pérdida de peso. Cuando el cerebro está produciendo suficiente serotonina, el apetito se apaga antes de comer en exceso . Te sientes bien y perder peso más fácilmente. No es que la serotonina en sí te hace perder peso; sentirse satisfecho y que su estado de ánimo elevado ayuda a comer menos. Si alguna vez has comido en exceso para sentirse mejor, que puede haber estado reaccionando a los niveles bajos de serotonina . El comer para elevar los niveles de serotonina

Cuando el nivel de serotonina es baja , su cuerpo va a sentir antojo de carbohidratos , y tanto más cuanto que el día avanza . El problema es que muchos de nosotros satisfacer ese deseo con el tipo equivocado de hidratos de carbono y sabotear nuestra pérdida de peso . Judith J. Wortman , Ph.D. , autor de la "Power Diet serotonina , " recomienda " el consumo de proteínas , productos lácteos bajos en grasa y vegetales en la primera parte del día. " Ella aconseja tener bajos en grasa o sin grasa los hidratos de carbono más tarde en el día y en la cena. De esta manera, su ansia de hidratos de carbono se satisface y se obtiene los nutrientes que necesita .
Alta en carbohidratos "hacer trampa " Comidas

libro Lyle McDonald de " Una guía a la dieta flexible : Cómo ser menos estricta con su dieta puede hacer que funcione mejor ", recomienda tener un alto contenido de carbohidratos " engañar " comida una o dos veces a la semana como una solución al problema de bajo nivel de serotonina . Esto no significa que usted puede tener un día de hacer trampa todo y aún así perder peso, pero una comida saludable de vez en cuando con un alto contenido de hidratos de carbono puede ayudar a los niveles de serotonina y no detener la pérdida de peso .

Fuentes naturales de serotonina

Algunos alimentos son ricos en triptófano, que se convierte en una fuente natural de la serotonina. Trate de incorporar esto en su plan de dieta : salmón, atún, pavo, queso y plátanos. Otras fuentes naturales de la serotonina incluyen las semillas de calabaza , semillas de girasol y las nueces . La vitamina B6 y magnesio también pueden elevar su nivel de serotonina , según el Dr. Allan Lieberman en un artículo sobre Cure- tu - depression.com .
Reducir los niveles de serotonina

Beber alcohol, fumar cigarrillos o incluso usar un sustituto de la nicotina , tomando en exceso de cafeína o edulcorantes artificiales aspartamo puede reducir los niveles de serotonina . Muy poca proteína , muy poca luz solar y la falta de ejercicio pueden hacer lo mismo . La diabetes , la fibromialgia y la hipoglucemia pueden afectar negativamente a la serotonina también.
Por qué baja la serotonina está relacionada con la obesidad

Usted puede sentir casi obligado a comer demasiado si sus niveles de serotonina son bajos. Una vez que tenga un carbohidrato o estimulante "arreglo ", es posible que sienta mejor de inmediato , pero sólo temporalmente. Cuando los efectos de la azúcar, la cafeína o la nicotina desaparecen , los niveles de serotonina se desploman , el efecto placentero desaparece y las ansias regresan, acompañados por ansiedad, pensamiento confuso e irritabilidad. En última instancia , este ciclo de arriba y hacia abajo puede causar un mal funcionamiento crónica de serotonina y , por supuesto , el aumento de peso . En cierto modo , la relación entre los niveles de serotonina en el cerebro disminuyó y la obesidad es una buena noticia . Esto significa que no es un defecto de carácter , y no tiene remedio . Si se agrega el ejercicio, las proteínas y los hidratos de carbono saludables y eliminar las sustancias que reducen los niveles de serotonina , la pérdida de peso es alcanzable.