Según una encuesta de la Asociación Médica de Estados Unidos , casi tres cuartas partes de los hombres estadounidenses mayores de 20 tenían sobrepeso , y que un tercio de estos hombres son considerados obesos . Estas estadísticas son un llamado al cambio, particularmente a la luz del hecho de que la obesidad puede conducir a --- entre otras cosas --- diabetes, enfermedades del corazón , derrame cerebral, problemas de articulaciones y la depresión. La genética juega algo de un papel en su peso, pero para la mayoría , la causa del aumento de peso es una combinación de opciones de la dieta pobre, comer en exceso y la falta de ejercicio . Tome las medidas necesarias para luchar contra su peso. Control de Porciones

Los hombres tienden a amar a sus porciones de gran tamaño , y muchos tienen los estómagos para probarlo. A medida que el estómago humano se acostumbra a estar sobrecargado , que se amplía para adaptarse a la cantidad de comida que se vierten en él regularmente . El resultado final --- además de un vientre más grande --- es un apetito cada vez más voraz causado por un aumento de la capacidad para la comida , y un aumento de la tendencia a sentir hambre e insatisfecha cuando el estómago ampliada no está completamente lleno . Esta es una razón por qué las dietas de choque puede hacer que la gente tan miserable ; el estómago estirado se ha acostumbrado a ser saciado y lleno a reventar .

Para las personas con más sobrepeso , la respuesta es el control de porciones gradual. No se trata de ir de atracón al ayuno en 24 horas. Más bien, tomar una mirada honesta a la cantidad de alimentos que consume a diario , y empezar poco a poco reduciendo las porciones de lo que come, para que su estómago contraerse gradualmente en un grado que a la larga hará que la vieja tendencia a comer en exceso físicamente incómodos .

para ayudar con la mudanza hacia porciones más pequeñas , utilizar platos más pequeños , de modo que usted no tenga la tentación de acabar con todo en un plato grande. Al cocinar por ti mismo , alterar las mediciones de los ingredientes en las recetas para que usted está cocinando para uno, como cocinar para dos o más podría tentar a comer todo de una vez . Cuando se producen ataques de hambre , alcanzar porciones razonables de bajas calorías y saludables snacks, como verduras frescas, frutas, encurtidos o galletas de arroz .
Limitar la carne y la cerveza de admisión

para sugerir que limite su ingesta de carne parecería ir en contra de las dietas altas en proteínas , que se construyen en torno a la evidencia de que la energía extra necesaria para digerir la proteína que realmente causa que una persona pierda peso. Esto es cierto, si usted está comiendo cantidades limitadas de carne una vez al día . Para aquellos que lo comen con cada comida , tenga en cuenta que va a cargar más carne en su sistema digestivo que puede manejar , lo que abruma y los impuestos de su sistema de una manera perjudicial, causando problemas de peso con bastante rapidez.

La cantidad diaria recomendada de carne para los hombres que son moderadamente activos es un 6 oz que sirve , una vez al día . Para aquellos que no están dispuestos a ir a la ruta vegetariana ovo - lacto por eliminar la carne por completo , trate de comer un 6 oz porción de carne magra , pollo o pescado en la cena, con partes laterales grandes de verduras frescas y una pequeña porción de pan de trigo integral . Para mejores resultados de peso , trate de tener que 6 oz porción de carne con la cena en días alternos , con las comidas vegetarianas saludables entre ellas . Asimismo, recuerda que se mantenga alejado de la grasa saturada , carnes de comida rápida procesados.

En cuanto a la cerveza , consideran que la porción promedio de cerveza contiene más de 300 calorías. Ahora considere cuántos hombres beben dos o tres de estos al día, todos los días. Lo que estos hombres están haciendo es tomar el valor de una comida de calorías , en la cima de lo que están comiendo realmente . Al igual que con la carne , para los hombres que se niegan rotundamente a renunciar a su cerveza , la limitación es el nombre del juego . Trate de tener una cerveza cada dos días, o hacer una resolución de no tener ninguna durante la semana laboral , premiarse con dos o tres a lo largo de un fin de semana .
Aumentar el metabolismo

dieta /porción de control es un componente muy importante de cualquier programa de pérdida de peso , pero debe ser la mitad de la atención , en lugar de todo eso. Su metabolismo es la otra cara de la moneda , y cualquier programa de pérdida de peso eficaz debe tenerlo en cuenta . A riesgo de simplificar demasiado , el aumento de peso con toda seguridad ocurrirá si usted está consumiendo más calorías de las que quema mediante la actividad física .

La mayoría de la gente entiende que los ejercicios cardiovasculares son una gran manera de comenzar a sudar y quemar calorías adicionales . Estos ejercicios pueden tomar la forma de la que activa cada vez más popular , aunque aquellos con rodilla o problemas de las articulaciones puede experimentar resultados estelares de otros ejercicios de cardio , como la natación , el ciclismo y el esquí de fondo . Lo que muchos no se dan cuenta es que las calorías quemadas durante el trabajo de cardio no sólo son quemadas durante el ejercicio ; calorías se queman por hora después de la finalización del ejercicio . El resultado final del ejercicio regular es un metabolismo que ha sido uniforme y coherente acelerado para quemar de manera uniforme y coherente de lo que está comiendo , incluso cuando está en reposo.

Una sesión de levantamiento de pesas intenso, por lo general únicamente considerado como un esfuerzo de construcción muscular , será también poner en marcha su metabolismo y quemar calorías durante todo el tiempo de 48 horas. Trate de hacer alternando los días de cardio y de entrenamiento con pesas para que no sobrecargar su cuerpo , y recuerda que las sesiones de ejercicio tendrán que ser de 30 minutos de duración o más para ver una mejoría visible.