La obesidad está en aumento en todo el mundo , y es un importante contribuyente a condiciones tales como enfermedades del corazón , derrames cerebrales y diabetes. Bajar de peso puede ser muy difícil y cuando usted está tratando de perder peso, cada poquito cuenta . No importa el método de pérdida de peso, hay algunos consejos generales que pueden ayudar a perder peso rápidamente. Desayunar

Cuando el metabolismo es lento, el cuerpo no quema calorías también. Con el fin de aumentar el metabolismo, comer el desayuno al despertar. Su cuerpo va a comenzar el proceso de la digestión , lo que aumenta el metabolismo. Las proteínas y los hidratos de carbono complejos se queman más lentamente que los carbohidratos simples y ayudarán a que su metabolismo se mantienen altos por mucho tiempo. La proteína se puede encontrar en carnes , nueces , queso y huevos. Los carbohidratos complejos se encuentran en grandes cantidades en las frutas y verduras. Los carbohidratos simples son más a menudo en la forma de alimentos azucarados o procesados ​​y bebidas de alto contenido calórico . Comer un desayuno alto en proteínas y carbohidratos complejos a diario para aumentar la energía y el metabolismo.
Beba agua

Mantenerse hidratado es muy importante en la batalla contra el aumento de peso. El agua es necesaria para la función óptima del hígado , y sin ella, el hígado no puede procesar las grasas como de manera eficiente. El agua también ayuda a llenar el estómago y que deje de comer en exceso , así como inhibir las señales de hambre falsos que se envían a menudo al cerebro cuando el cuerpo se deshidrata. Además , de acuerdo con EE.UU. Hoy en día , personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas a perder 5 libras adicionales por año . Consuma por lo menos 2 litros de agua al día para bajar de peso saludable.

Contar calorías

las mujeres deben consumir no más de 1.800 calorías por día si son sedentarios , 2000 si moderadamente activos , y 2.200 si está activa. La ingesta de calorías para los hombres es ligeramente superior a 2.400 para los hombres sedentarios, 2.800 para los hombres que son moderadamente activos y 3.000 para los hombres activos. Estas recomendaciones pueden variar un poco dependiendo de la altura , peso, edad y nivel de actividad . Dado que una libra de grasa es de 3.500 calorías , tendrá que reducir la ingesta de calorías por lo menos 500 por día para perder una libra de grasa por semana . Mantenga un diario y registrar la ingesta diaria de calorías y ajustar según sea necesario para bajar de peso.