El consumo de calorías es un factor importante en la batalla para bajar de peso. La cantidad de calorías que necesita es determinado por una variedad de factores, incluyendo los niveles de actividad , sexo y tipos de calorías consumidas. Usted puede perder peso mediante la determinación de sus necesidades calóricas y ajustarlos si es necesario para fomentar la pérdida de peso. Recomendaciones de calorías

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA ) recomienda la ingesta de calorías o las mujeres entre las edades de 19 a 30 como 1.800 por día si son sedentarios , 2000 a 2200 si son moderadamente activos y 2.400 por día si están activos . Para las niñas y mujeres de entre 14 a 15 y 31 a 50 , se resta 200 de cada una de esas recomendaciones. Los hombres de 19 a 30 años de edad deben consumir 2.400 calorías al día si son sedentarios , 2600 a 2800 , si moderadamente activo y 3.000 por día si está activa. Nuevamente restar 200 calorías por día para los niños y los hombres de entre 14 a 18 o 31 a 50 . La USDA define sedentaria como actividades diarias típicas como la limpieza de la casa de luz o ver la televisión . Lleve un registro de su consumo de calorías en un diario durante una semana para determinar su ingesta calórica diaria individual.

Sin grasa Alimentos

Tenga cuidado con su consumo de alimentos que están etiquetados "sin grasa ". Dado que la grasa tiene 9 calorías por gramo, y los hidratos de carbono y proteínas tienen sólo 4 calorías por gramo, mucha gente asume que el consumo de alimentos sin grasa le ayudará a perder peso . Esto es verdad hasta cierto punto , siempre y cuando usted tiene cuidado de tamaño de la porción . Lea las etiquetas para determinar el contenido de calorías y el tamaño de la porción de los alimentos sin grasa para asegurar que no están consumiendo más calorías que la cantidad recomendada necesaria para ayudar en la pérdida de peso .

Calorías y Pérdida de Peso

según un estudio realizado por los Institutos nacionales de Salud, los tipos de calorías que usted consume no importan tanto como la cantidad de calorías que ingieren . Cuando la ingesta de calorías se redujo en 750 calorías por día , la mayoría de los participantes perdieron 13 libras . en un período de seis meses . La pérdida de peso no fue significativamente diferente para la dieta que tomaron menos calorías de proteínas, hidratos de carbono o grasas, pero relativamente coherente para cada grupo. Reducir la ingesta de 500 calorías al día para perder una libra por semana.
Niveles de Actividad

actividad moderada es caminar 1,5 a 3 kilómetros diarios a un ritmo moderado ( que no pierda la respiración ), así como actividades diarias típicas , y activa es caminar por lo menos 3 millas o más todos los días a un ritmo aeróbico (es posible salir de la respiración ), así como las actividades diarias. Debido a que una libra de grasa es de 3.500 calorías , usted tendrá que eliminar al menos esta cantidad para perder una libra por semana . Actividades tales como el baloncesto , correr, entrenamiento en circuito , saltar cuerda y subir escaleras a menudo se queman 400 calorías o más por hora. Realizar por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico intenso tres o más veces a la semana para quemar calorías y perder peso.