La ingesta de calorías para bajar de peso

La cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar se mide en calorías . Si usted consume más calorías que su cuerpo necesita, usted aumentará de peso . Consumir menos calorías que las necesidades de energía de su cuerpo y usted perderá el peso . Alcanzar y mantener su peso ideal comienza realizando unos cálculos matemáticos basados ​​en sus niveles de peso , altura , edad y actividad actual. Estos cálculos le ayudarán a determinar el número exacto de calorías que necesita para una salud óptima y bienestar. El cálculo de su BMR

Una sola libra de grasa corporal almacenada contiene aproximadamente 3.500 calorías. Para perder una libra de grasa a la semana , lo que tendría que tomar en 500 calorías menos al día .

Comience por determinar cuántas calorías al día usted necesita para mantener su peso actual. Para hacer esto, usted tendrá que calcular su BMR ( tasa metabólica basal) . BMR mide el requisito mínimo de la ingesta de calorías para mantener su cuerpo con vida mientras se descansa y es responsable de alrededor del 70 por ciento del gasto diario de calorías . Funciones tales como la circulación sanguínea y la respiración son ejemplos de actividad quema calorías medidos por BMR

Calcule su BMR forma manual mediante el uso de la fórmula de Harris -Benedict : . Hombres : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) ; mujeres: TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . El BMR de 48 años de edad , 5 pies , mujer de 165 libras es: 655 + ( 4.35 x 165 ) + ( 4.7 x 60 ) - ( 4,7 x 48 ) = 655 + ( 717.75 ) + ( 282 ) - - ( 225.6 ) = 1429.15 La fórmula no puede dar a las personas que son muy muscular o exceso de sobrepeso una medida exacta . También puede utilizar una calculadora de BMR en línea

El siguiente paso consiste en la utilización de su BMR para determinar cuántas calorías al día usted necesita para mantener su peso actual con la ecuación de Harris Benedict : . Sedentario = BMR x 1.2 (poco ningún ejercicio ) ligeramente activo = BMR x 1.375 ( ejercicio ligero ) Moderadamente activo = BMR x 1,55 ( ejercicio moderado /3-5 días /semana) Muy activo = BMR x 1.725 ( ejercicio duro /6-7 días /semana) Muy activo = BMR x 1.9 ( ejercicio duro día)

la mujer de 48 años de edad, dada en el ejemplo de arriba , que es moderadamente activo necesitaría consumir 2.143 calorías al día ( 1.429,15 x 1,55 ) para mantener su peso actual.

Acelere la pérdida de peso

Bajar de peso es tan simple como la quema de más calorías de las que consume . Usted puede lograr este objetivo de dos maneras : 1 ) consumir menos calorías por día , y 2) aumentar la actividad diaria. La mayoría de los expertos recomiendan el uso de ambos métodos para la pérdida de peso segura .

Para perder una libra de grasa a la semana por el ejercicio que tendrá que quemar 500 calorías al día . Esto no es difícil de hacer. Sobre la base de una mujer de 165 libras , limpiar la casa durante 30 minutos al día quema 108 calorías ; tomar un paseo de 30 minutos a 2 millas por hora quema 103 calorías ; conducir durante 30 minutos quema 79 calorías ; y una sesión de ejercicios aeróbicos de 30 minutos bajo impacto quema 227 calorías.