Hacer dieta puede ser un círculo vicioso de sacrificio y pérdida de peso, seguido por el aumento de peso . Mientras que hay literalmente cientos de dietas y estrategias de pérdida de peso, la forma más fácil de perder peso es comer una dieta que consiste principalmente de frutas y verduras frescas , en proporciones modestas. La clave para mantener una dieta saludable es eliminar los alimentos altos de calorías que están vacíos de nutrición. Azúcar

Azúcar y formas altamente refinados de azúcar se encuentran en muchos alimentos procesados. El azúcar refinado va por muchos nombres, tales como : dextrosa, sacarosa , glucosa , lactosa , fructosa y jarabe de maíz de alta fructosa. Cuando una gran cantidad de azúcar se ingiere y entra en el torrente sanguíneo , la insulina es liberada por el cuerpo, que soporta el almacenamiento de grasa . El resultado final es un aumento de peso rápido . En algunos individuos, el consumo de azúcar puede provocar antojos emocionales y físicos más azúcar
Carbohidratos

Hay dos formas de hidratos de carbono que se distinguen por su composición . ; carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en azúcar en su cuerpo y ofrecen poco valor nutritivo , mientras que los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los panes de granos enteros y alimentos vegetales se descomponen más lentamente y completamente. Evite el consumo de los azúcares simples nutritionless .
Alimentos fritos en aceite adicional

mayoría de los alimentos contienen naturalmente suficientes aceites y la humedad para una cocción adecuada. Tenemos la tendencia a añadir la mantequilla, manteca o aceite al cocinar , especialmente cuando freímos alimentos, pero no todos los alimentos requerimos grasas adicionales. Hamburguesas se pueden cocinar sin añadir aceite o mantequilla y drenados antes de comer . Perros calientes de carne se puede cocinar en agua hirviendo en vez de frito en mantequilla. Evite agregar grasa extra a los alimentos para cocinar o para realzar el sabor . Una vez que prueben los alimentos en su estado natural, no va a salir de nuevo a esas calorías adicionales.

Bebidas Gaseosas

Si usted está a dieta o no, que las bebidas gaseosas debe evitarse , incluyendo el agua carbonatada , bebidas de frutas y, básicamente, cualquier bebida que burbujea . El dióxido de carbono contenido en las burbujas aumenta la hinchazón , crea de gas , y reduce el tiempo necesario para que el estómago vacía. Además , las bebidas carbonatadas pueden hacer que usted se siente fatigado ; una cualidad que hacen dieta no hacen bienvenido.

bebidas de frutas

bebidas de frutas puede sonar saludable , pero muchos están cargados con diferentes tipos de azúcar . De hecho , la mayoría de las bebidas de fruta sólo puede contener un ligero porcentaje de jugo de fruta real . Uno podría ser mejor que comer una pieza de fruta en lugar donde se puede obtener el azúcar natural, nutrición y fibra. Lea las etiquetas para ver exactamente qué ingredientes están contenidos en las bebidas . Elija jugo de fruta 100 por ciento , preferiblemente orgánicos, más de las bebidas de zumos y bebidas. Mejor aún , añada un poco de agua al jugo de fruta 100 por ciento para eliminar algunas calorías extra .
Pan

A menos que usted está comiendo pan hecho de granos germinados , todos los alimentos hechos con harina blanca debe ser evitado. El proceso de elaboración de la harina blanca quita los granos de ácidos grasos insaturados , vitamina E, y más de la mitad del calcio, fósforo, hierro , magnesio , manganeso , potasio , cobre , tiamina, riboflavina y niacina , según Ira Marxe , director general de Buena Suplementos para la salud . Estos son de origen natural de vitaminas y minerales contenidos en el grano . Lo que queda es un poco de proteína , almidón y engorde de los productos químicos residuales del proceso de blanqueo .