Las personas que buscan bajar de peso a menudo tratan el método más rápido y más fácil de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sólo para encontrar que sus resultados son de corta duración . Por eficaz y la pérdida de peso a largo plazo , ciertos principios deben seguirse para lograr y mantener los resultados deseados. Pérdida efectiva de peso implica más que una dieta de choque ; nutrición , ejercicio y estilo de vida deben ser arrojados a la ecuación. Metabolismo

pérdida y control de peso efectivo se pueden lograr mediante el aumento del metabolismo . Elevar el metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema energía , evita que la grasa se ​​acumule en el cuerpo. Los músculos queman más energía que la grasa, por lo que es lógico pensar que tendrá que construir , tonificar y fortalecer los músculos para que su cuerpo se vuelve más eficiente en la quema esas calorías . El músculo del edificio se consigue a través de la carga de peso o ejercicios de fortalecimiento . Esto no significa que tenga que bombear el hierro para mantener la pérdida de peso efectiva , pero no tratar de incorporar algunos ejercicios de fuerza o ejercicios con pesas con pesas en sus rutinas de ejercicio semanal .

Trate de trabajar las actividades de entrenamiento de la fuerza en su rutina de ejercicios tres o cuatro días a la semana. Comience con pesos más ligeros y más repeticiones . Por ejemplo , hacer 15 flexiones de bíceps usando pesas de cinco libras para empezar. A medida que crezca más fuerte, aumentar el peso y disminuir las repeticiones. En dos semanas , podría ser el levantamiento de 10 - a los pesos de 12 libras y hacer 10 repeticiones . Lleve a cabo entre 12 y 15 repeticiones para cualquier ejercicio y al menos dos series de cada ejercicio . Eso significa , por ejemplo, completar toda una ronda de ejercicios de levantamiento de peso y luego repetir el proceso una vez más. Los principiantes pueden elegir de dos, cinco , mancuernas de ocho o de 10 libras para empezar para un entrenamiento eficaz.
Ejercicio

El ejercicio es esencial para cualquier largo gestión de la pérdida de peso plazo. Hacer dieta puede ayudar, pero sin hacer ejercicio , que puede carecer de tono muscular, o mantener un aumento del metabolismo durante cualquier período de tiempo prolongado. Cualquier tipo de ejercicio, de caminar rápido para jugar un deporte o participar en una clase de aeróbic paso en el gimnasio local son beneficiosos. El ejercicio al menos tres a cinco veces a la semana , por entre 30 minutos a 90 minutos a la vez para mejorar la quema de grasa y músculo-edificio beneficios.
Dieta

Coma más frutas y verduras y reducir los azúcares refinados y los productos de harina con el fin de lograr la pérdida efectiva y duradera de peso. Esto no significa que no pueda nunca disfrutar de una pizza o un trozo de pastel de chocolate de nuevo, pero lo que usted necesita para disfrutar de estas delicias en la moderación. Consumir cinco porciones de frutas o verduras al día , y las proteínas de balance, los carbohidratos y las grasas de acuerdo con su peso, altura y edad de acuerdo a las recomendaciones de la USDA.