Bajar de peso puede ser una tarea difícil para cualquier persona . A medida que crecen , sin embargo, esta tarea normalmente se vuelve más difícil. Mientras que una vez fueron capaces de disfrutar de muchos alimentos deliciosos y mantener su dignidad cuando miró en el espejo a la mañana siguiente , se puede sentir ahora que el hambre es la única manera que alguna vez va a quedar bien de nuevo. No es cierto - hay esperanza para aquellos que quieren perder peso después de haber alcanzado la edad de 45 años y más allá. Sólo tiene que entender los porqués y los cómos de su metabolismo de mediana edad para que todo vuelva a la pista. Explicación del Metabolismo

Para bajar de peso después de los 45 años , es importante entender primero por qué puede ser tan difícil. La respuesta está en su metabolismo

medida que usted envejece , su metabolismo - . Que se refiere a las funciones generales de los sistemas de su cuerpo - comienza a disminuir . Puesto que es responsable del 60 al 70 por ciento del número total de calorías que usted quema en un día, cualquier desaceleración dificultan su capacidad para perder peso.
Determinar su tasa metabólica basal

la tasa metabólica basal es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías durante el día. La determinación de su tasa específica le ayudará a determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, así como el número de calorías que necesita para evitar el consumo o ejercer lejos para perder 1 libra por semana. Esto se puede hacer fácilmente mediante el uso de una calculadora en línea . ( Encontrar un enlace a uno en la sección Recursos . )
Reducir sus calorías

Para perder 1 libra de grasa por semana, usted necesita cortar calorías por 500 por día . Sin embargo , no siempre las calorías que están a su enemigo ; a veces , de acuerdo con Prevention.com , las fuentes de sus calorías son su mayor problema .

empezar por aumentar tanto su ingesta de proteínas y fibra. Estos son aceleradores del metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más para digerir que lo hace para digerir los hidratos de carbono o grasas ; más difícil que su cuerpo funciona , más calorías que usted quema .

frutas y verduras son una necesidad. Se están llenando y nutritiva, y muchos de ellos se queman más calorías mientras se comen de la comida especial en sí contiene .

Calcio es bueno para todos. Es particularmente importante para las mujeres mayores de 45 años que necesita para mantener su consumo de calcio para prevenir la pérdida ósea durante la menopausia. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de 1000 mg al día es beneficioso.

También hay una variedad de metabolismo impulsar los alimentos que debe agregar a su dieta , todos los cuales son bajos en calorías. El pomelo es uno que está repleto de vitamina C y ha sido utilizado como una ayuda para la pérdida de peso. Puede interferir con algunos medicamentos para la presión arterial , aunque, por lo consulte con su médico antes de añadir a su dieta. El té verde es una estrella en ascenso en el metabolismo de impulsar la escena , ya que contiene un compuesto conocido como EGCG ; esto se considera que es un potente ingrediente pérdida de peso . Los granos enteros como avena , panes y pastas son mejores alternativas que los blancos refinados ; que ayudan a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables , evitando los picos de insulina
Añadir
Ejercicio

Al crear un déficit de calorías para contrarrestar los efectos de una desaceleración del metabolismo puede ayudar, incluyendo el ejercicio diario mejorará sus esfuerzos de pérdida de peso. Aunque usted debe apuntar para 30 a 45 minutos de ejercicio tres o cuatro veces a la semana , asegúrese de comenzar de acuerdo a sus capacidades físicas. Usted puede trabajar lentamente a ti mismo hasta un entrenamiento más avanzado después.