Vegan Pérdida de Peso

A medida que el número de septiembre de la American Journal of Medicine reportó en 2005 , los estudios han demostrado que la adopción de una dieta vegana es una herramienta para bajar de peso eficaz y que los veganos tienden a tener índices de masa corporal más bajos que los no veganos . Una dieta vegana saludable que puede resultar en la pérdida de peso es rico es frutas, verduras, granos, frijoles , legumbres, nueces , semillas y aceites . En una dieta vegana , todos los productos de origen animal como carne, huevos , lácteos, pescado , aves de corral y otros subproductos animales como la gelatina y la miel se abstuvieron . ¿Por qué funciona

mayoría de las dietas vegetarianas tienden a ser naturalmente bajos en grasa y altos en fibra dietética que omnívoro o las dietas vegetarianas . Una dieta vegetariana también está totalmente desprovisto de colesterol, el colesterol sólo se encuentra en productos de origen animal como la carne , productos lácteos y huevos. Además, como un saludable , equilibrado centros dieta vegana en comer grandes porciones de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres , menos calorías se consumen por día. Estos alimentos también son ricos en fibra dietética , lo que permite que usted se sienta lleno y satisfecho por más tiempo. Esto a su vez le permite comer menos y perder peso sin sentir hambre o privados .
Qué comer

Para la pérdida de peso máximo , llenar de frutas, verduras , los granos enteros como arroz integral , quinoa, avena y legumbres como las lentejas, tofu y los frijoles , que son una gran fuente de proteínas y previenen la pérdida de masa muscular magra . También intenta agregando el brócoli , la coliflor , la espinaca , verdes , berenjenas y otras verduras en su dieta que son ricos en nutrientes, minerales y fibra. Utilice aceites y grasas con moderación y limitar su consumo de comida chatarra . También asegúrese de beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente .
Lo que debe evitar

Muchos alimentos chatarra como papas fritas , dulces, refrescos y galletas saladas son veganos y debe evitarse cuando se trata de perder peso en cualquier dieta. Mantenga los alimentos procesados ​​, como mínimo, tan bien y no depender demasiado de los cereales y otros carbohidratos.
Sustitutos Sustituciones

lácteos y de la carne retoman el sabor y el gusto de los animales productos, pero tienen menos grasa y nada de colesterol . Use sustitutos en sus recetas favoritas por lo que aún pueden disfrutar de los favoritos de siempre sólo de una manera nueva y más saludable. Utilice las leches no lácteas como leche de soya, leche de arroz o leche de almendra en lugar de leche de vaca . Trate de soya y arroz quesos, postres y helados. Utilice propagación vegetal o margarina de soja en lugar de mantequilla y tratar una variedad de carnes de imitación , así como el tofu , el tempeh y seiten . Vuelva a colocar los huevos en recetas de repostería , sustituyendo la mitad de un plátano triturado y probar una receta de tofu fritos la próxima vez que usted está en el humor para los huevos .
Régimen de comidas Muestra

Comienza el día con una taza de café o jugo de naranja. Disfrute de un bagel de trigo integral con queso crema de queso de soja y un poco de fruta para el desayuno . Coma un refrigerio de zanahorias o fruta fresca a media mañana. Para el almuerzo , disfrute de una gran ensalada de verduras , hortalizas, legumbres y frutos secos con una sopa de verduras lado y dos galletas veganas para el postre. Coma bocadillos de fruta seca o zanahorias como un aperitivo por la tarde. Para la cena, disfrutar de pasta de trigo integral con verduras y una bola de sorbete de fruta para el postre.